메뉴 건너뛰기

본문시작

조회 수 1294 추천 수 0 댓글 0
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄

기분까지 좋아지는 스트레칭의 과학

iStockphoto/Getty Images

발가락 끝까지 손을 뻗거나 고개를 돌리는 것은 건강한 성인들 대부분에게 상쾌한 기분을 선사한다. 하지만 스트레칭의 이점은 미국 전역의 운동학과와 피트니스 센터에서 논란이 많은 주제다. 제이 허텔 버지니아대학교 스포츠의학과 교수는 동작의 전체 범위를 활용하는 것의 장점을 설명하며 기분이 좋다는 것만으로 스트레칭을 할 충분한 이유가 된다고 말했다.

스트레칭의 과학

허텔 박사는 “스트레칭은 근육을 늘리기 위해 관절을 움직이는 것”이라고 설명한다. 이 행동은 관절의 동작 범위를 극대화한다. 긍정적인 작용이다.

“성과 측면에서 동작 범위가 클수록 더 큰 힘을 낼 수 있고 그 결과 더 빠르게 달리거나 더 높이 뛸 수 있다. 게다가 부상 예방 차원에서는 실제 상황에서의 반응이 좋아진다. 넘어질 것 같은 순간이나 무언가를 뛰어넘어야 할 때 도움이 되는 것이다.”

가끔 스트레칭을 할 때 고통이 느껴질 수도 있다. 허텔 박사는 “늘어난 근육이 당신의 뇌에 느낌이 좋지만 아프기도 하다는 신호를 보내는 것”이라며 “이 고통은 과도한 스트레칭을 막아주고 조직이 찢어지는 일을 막아주기 때문에 중요하다”고 말했다.

시간이 지날수록 이 고통에 대한 내성이 생기며 그 결과 더 유연해질 수 있다.

스트레칭이 부상을 막아줄까?

스트레칭의 이점이나 위험을 알아본 대부분의 연구들은 팀 스포츠에 집중한다. 대규모 연구를 실시할 수 있기 때문이다. 스트레칭이 운동선수들의 부상을 줄이거나 늘인다는 분명한 증거는 없다고 허텔 박사는 설명했다. 유연성이 너무 적거나 많은 경우 부상이 있을 수 있다는 연구 결과는 있다. 허텔 박사 같은 스포츠의학 전문가들은 “적정한 정도의 유연성이 있다”는 결론을 내렸다.

개개인의 스트레칭은 사람에 따라 달라지기 때문에 어떤 운동이 어떤 신체 유형이나 운동에 최적인지에 대해서 분명히 알려주는 데이터는 없다.

허텔 박사는 부상을 입었든 아니든 자신이 만난 운동선수들 대부분에게 고통이 느껴질 때까지 정적 스트레칭과 동적 스트레칭을 모두 하라고 조언한다.

그는 스트레칭을 빠르게 하면 할수록 근육이 결리는 등의 부상을 입을 가능성이 크다고 말한다. 예를 들어 갑자기 다리를 양쪽으로 찢는 동작은 위험할 수 있다.

허텔은 스트레칭의 효과를 심박수를 높이는 단순한 워밍업과 구분하기가 어렵다고 말한다. 두 가지는 거의 항상 동시에 이루어지기 때문이다.

스트레칭의 길

스트레칭이 운동 후 고통을 줄이는 데 도움이 된다는 증거가 있다. 하지만 그 증거가 결정적이진 않다.

허텔 박사는 “수많은 사람들이 기분 전환에 도움이 되거나 느낌이 좋다는 이유로 스트레칭을 한다”고 말한다. “그것도 스트레칭을 하는 훌륭한 이유가 될 수 있다. 단, 아프면 멈춰라.”

기사 번역 관련 문의: jaeyeon.woo@wsj.com

이 기사의 영어원문 보기


List of Articles
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 달리기 초보자를 위한 계획표. 3 이재홍 2014.11.10 5386
공지 올바른 달리기 의 기본(초보자는 물론 중급이상도 참고하실 수 있습니다) 1 이재홍 2014.11.10 3582
공지 러닝화(running shoes)추천... 3 David Yoo 2012.10.15 4730
69 달리기전에는 동적스트레칭(Dynamic Stretching)을 하라! 6 이재홍 2014.12.11 3697
» 기분까지 좋아지는 스트레칭의 과학:월스트리트저널 정혜경 2014.12.04 1294
67 10년 동안 31회 마라톤 완주 5 file 정혜경 2014.11.27 1215
66 나영무 박사의 대국민 운동처방전 (20) 발목 통증:중앙 정혜경 2014.11.20 1351
65 족저근막염: 중앙 1 정혜경 2014.11.18 1159
64 마라톤 예찬 : 인터넷 정혜경 2014.11.07 1054
63 마라토너는 몸무게를 줄여야 한다. : 100회 마라톤클럽 1 정혜경 2014.11.07 4532
62 마라톤 하는데도 살 찌는 이유 알고 보니…ㅣ러닝가이드 3 정혜경 2014.11.07 2515
61 마라톤 완주를 위한 15주 프로그램 : 인터넷 자료 정혜경 2014.11.05 4125
60 [나영무 박사의 대국민 운동처방전] (19) 종아리 통증:중앙 정혜경 2014.11.01 1347
59 [나영무 박사의 대국민 운동처방전] (17) 허벅지 통증:중앙 정혜경 2014.10.20 1427
58 30대를 위한 크로스핏:다음 정혜경 2014.10.11 1980
57 무릎 바깥쪽 통증:중앙 정혜경 2014.10.11 1983
56 마라톤 달리기 자세: KBS 7 정혜경 2014.09.30 1662
55 내 걸음걸이가 이상하다? 통증 없이 달리는 법: 월스트리트저널 3 정혜경 2014.09.25 1805
54 가장 쉬운 스피드 향상법-테이퍼링:분당검푸마라톤클럽 2 정혜경 2014.09.11 2145
53 좋은 컨디션으로 꾸준히 운동하려면 이것을 지켜라:월스트리트저널 1 정혜경 2014.09.02 1899
52 운동 전엔 꼭 아킬레스 스트레칭 1 조앤김 2014.05.09 3659
Board Pagination Prev 1 2 3 4 Next
/ 4