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    Marine Corps Marathon 38th  2013    

                                                        October 27  2013, Sunday 8:00 A.M.

                                                               Runner :  Amy Hyekyung  Jeon

 

High  60 °F / Low 41 °F,  Partly Cloudy,   Wind  at  9 mph      

Record 4:54:29/ 26.2 Miles/ Pace Per Mile 11:13 / Bib   13278

Weight : 117 lbs(52.6 kg)     /                            I ran full marathon the 26th times.  

 

General description           

 특징 : 그동안 여러번 뛰다 보니, 마라톤에 임하는 자세가 떨림도 없이 그져 또 하나의 마라톤을 치루게 되는 구나 하는 기분이었다. 이번 Marine Corps Marathon에는 좀 색다른 느낌을 갖을 수 있으며, 군인들의 절도있는 모습을 보면서 나의 인내를 시험해보는 마라톤이었으며, 또한  26번째 마라톤에 점을 찍는 날이었다.  체중도 초봄보다는, 8 파운드를 감량하였으며, 한영석총무의 놀림에서 벗어나고 싶은 충동감이 많이 있었다. 9월달에 2번 뛰었으며, Yonkers Marathon의 기록이 뒤로 가면서 정신적인 충격이 큰 상태이었다. 그래서 이번에는 어떤 경우든 Sub 5를 도달하고 싶은 열망이 많이 있었다. 늘 파워젤로 인한 복통도 이번에는 없었으며, Power Bar jelley를 힘들때 마다 먹었다. 그동안 쥐(Cramping)로 인한 고통을 받았지만, 이번에는 무사히 통과되었으며, 끝난 후 종아리에 몰려왔지만, 상쾌하게 끝낼 수 있었다. 또한  구토도 나오지 않았으며, 전반 10:59, 후반 11:27 수준으로 쉬지 않고, 뛸 수 있는 마라톤이었다. 다시는 5시간 이후로 넘어가는 그런 마라톤은 하지 않을 것을 이자리에서 맹세하고자 한다.

 

• 전.후반Analysis : p/p : Pace per mile

Div.

Time

mins.

P/p

Dif.

mins

Descriptions

1st

2:24

10:59

 18마일 까지Even Pace로 뛴다는 각오로 임하였다.

2nd

2:30

11:27

-6

 후반에는 11:27 수준으로 뛰었다.

Total

4:54:29

11:32

 

 

 

 

 

 

•2012 2013 마라톤 전.후반 기록 비교

Div.

B &A

O. D.

L. I.

Pocono

Yon

kers

Steamtown

Phily

Miami

(13)

N. J.

(13)

Pocono

(13)

Lehigh valley

(13)

Yon

Kers

(13)

Marine Corps

1 st

2:15

2:16

2:18

2:18

2:35

2:17

2:21

2:38

2:18

2:25

2:25

2:17

2:24

2 nd

2:34-19

2:55

-39

2:50
-32

2:58

-40

2:57

-22

2:39

-22

2:41

-20

2:39

-1

2:31

-13

2:39

-14

2:46

-21

2:58

-41

2:30

-6

Tot

4:49

5:11

5:08

5:16

5:32

4:56

5:02

5:17

4:49

5:04

5:11

5:15

4:54

 

 

Marine Corps Marathon Runner’s 비교.

 

Name

Total

1st

2nd

Dif.

Age

Description

Amy

4:54

(11:13)

2:24

(10:59)

2:30

11:27)

-6

F58

Abner

4:24

(10:04)

2:01

(9:14)

2:23

(10:54)

-22.

F36

 Sub 4:30 인접한 Runner 선택.

Abram

4:37

(10:36)

2:17

(10:27)

2:20

(10:13)

-3

F38

        .후반 차이가 -3분 밖에 차이가 나지 않았다. 그녀는 효률적인 마라톤을 하였다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

•뛰고 난 후 condition

 After Finish : 26.2 M 끝난 후  ok, 그러나, 뉴저지 마라톤 이후 계속적으로 아무것도 먹히지 않았으며, 오직 물 500L 1병 마셨다.  필라델피아의 식당에서 육계장을 주문하였지만, 음식을 소화시키기 쉽지 않았으며, 그래서 1/3 정도만 먹었다.

•효과적인 부분

* 호흡, 힐을 먼저 닿으려 하였으며, 팔을 작게 흔드려고 노력하였다.

* 체중 : 평소 체중인 117 lbs(52.6 kg)이었으며, 뛰는 중 과체중으로 인한 피로감은 없었다.

* Toe Socks 착용으로 발톱 빠지는 현상 없었으며, 또한 물집도 생기지 않았다.

* 이번에 소금을 전혀 복용하지 않았다. 추측턴데,, 속이 미쓱거리는 현상이 없었다.

* 전반까지, 그리고 더 나아가서 18마일 까지  평소 뛰는 10:00 수준에서 보다 1분 천천히 뛰려고 노력하였다.

* 응원객들의 환호에 휩쓸리지 않고, 그져 뛰는것에만 집중하였다.

 

 • 잘못된 부분 :

*전후반 전략을 Even Pace 로 뛰기로 하였지만, 전후반에 바뀌게 되었다. 계획은 전반 11:10, 후반 10:10 이었다.

* 전반까지 평소 뛰는 10:00 수준에서 보다 1분 천천히 뛰려고 노력하였지만,  거의 근사치에 가까운 10:59 이었으며, 전반에는 계획보다, 2분을 빨리 달렸다. 그 결과 후반에 체력 보전이 힘들었다. 그 결과, 후반 6분 늦게 들어오게 되는 불상사를 겪게 되었다. 또한  Half mile 지점까지 2분 빨리 뛴 결과, 전체적인 체력 안배를 못하였으므로, 그 결과 전반에 힘이 들었기 때문에 18마일까지 갈 수 없어서, Half Mile에서 전략수정을 한, Pace Mile11:00 분대로 달릴 수 밖에 없었다.  

 

*다음 마라톤 보강 요망 (Philly Marathon 11.17. Sunday)

1. Even Pace . ,후반 고른 페이스를 유지.  전반은 평소 뛰는 것보다 1분 늦게 뛰고, 후반은 1분 빨리 뛰는 기분으로 달린다.

2. 목표를 Full marathon  보다 Half Marathon  중점을 둔다.

3. Power Gel  복용연습  : 평소 운동시

4. 원기회복 위한 체력보강.

 

* 끝난 후 실천사항 : (Philly Marathon 11.17. Sunday)

1. 체중 유지.

2. 집중적  Interval 훈련.

3.  5분 명상, 10분 시각화 연습.

* 범례 :

Pace Mile = Time / Distance

Distance = Time / Pace Mile

Time = Distance X Pace Mile

 

  • ?
    한승화 2013.11.15 13:29

    여기 대회란은 회원여러분들에게 대회에 대한 공지 사항에 대한 공간으로 사용하는것 으로 알고 있는데
    위의 글들은 훈련란이나 일반 게시판이나 아니면 마라톤 후기 공모란에 옮기는 것이 좋겠습니다.

  • ?
    웹관리자 2013.11.15 16:58
    대회 후기 참가기등 도 이곳에 올리시면됩니다.. 대회 후기 공모전도 기간이 지나면 이곳으로 옮겨집니다.. ^^

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