우리는 러너들이 달리기전에 몸을 접어 자신의 발가락끝에 닿는 스트레칭의 상징적인  모습을 많이 봐왔을것이다.  그러나 소위  "정적 스트레칭(Static Stretching: 근육과 힘줄을 길게 늘려 유연성을 증가시키는 방법)이 일반적으로 권장되지 않는다는 사실이 당신에게는 놀라울것이다. 

스트레칭은  최근 뜨겁게 논의되고있다.  부상방지율을 늘리거나 성능을 향상시킨다는 증거는 없다라고 전문가들은 지금 말하며, 오히려 그것은  부상을 야기시킬수 있다는  몇몇 증거가 나오고 있다고 한다. 부상없는 운동을 전제로할때, "기능적 운동/동작의 범위 늘리기(Functional Range of motion)"가  "유연성(flexibility)"보다 더 중요하다고 말한다.

"당신이 평소에 편하게 부상없이 달릴 수 있으면, 스트레칭은 할 필요가없다 ,"라고  윌리엄  로버츠, 미네소타 의과 대학 가정 의학 및 지역 사회 건강 의학과 교수는 말한다. 그는 또한 RunnersWorld.com의의 "스포츠 닥터에게 묻기" 칼럼니스트 이기도하다.

운동하기 전에는 동적 스트레칭(Dynamic Stretching)과 워밍업을 하는것이 더 중요하다.

뒤끔치로 엉덩이차기와 무릎높이올려걷기등의 동적 스트레칭이, 몸의운동 범위를 늘리고 당신이 달릴때  사용하는 근육을 풀어주게된다.  또한 심박수, 체온 및혈류를 증가시켜 몸을 더 빨리 데워주며 효율적으로 달릴수 있게해준 다. 다음은 실행 전에 시도하는 것이 동적 워밍업 루틴의 비디오입니다 :

https://www.youtube.com/watch?v=4LPun6NYF8c

https://www.youtube.com/watch?v=J4mcCxRC9nA

달리기를 하고난뒤 여전히 종아리, 햄스트링, 엉덩이 굴근, IT 밴드 및 쿼드머슬등에  타이트하다고 느끼는 영역이 있으면 ( 꼭 할필요는 없지만), 한쪽 다리로 서서 발목을 뒤로 당기는 쿼드 스트레칭등을 해도좋다.

 http://www.runnersworld.com/stretching/make-every-minute-count-30-second-stretches

스트레칭할때 어느정도 근육의 뻐근함을 느끼는것은 정성이나  만일 날카롭거나 강한 통증을 느낀다면 스트레칭을 즉시 멈추어야한다