마라톤은 26.2마일이지만 마라톤 트레이닝은 더긴시간입니다. 보통 12주, 16주, 20주 프로그렘으로 많은분들이 훈련(training program)하시는데 훈련하다가보면 부상도 날수도있습니다. 여러가지이유때문에 부상이날수도있지만 제짧은경험에는 많은분들이 무리(overuse or too much too soon)할때 부상이납니다. 마음은급한데 조금더 많이 뛰면 빨리 뛰면 등등 결과가 나올것같은데. 마라톤훈련도 마라톤처럼 길게 봐야합니다(think of your marathon training like a marathon, it's a long journey). 시작에 빨리나가면 오버페스하고 퍼질수도있고 무리하다가 부상도날수도있고. 이번에 스팀타운 마라톤 뛰실분들도 참고하시기 바랍니다. 15주 남았습니다. 시직은 무리하지말고 천천히 하시면 나중에 더빨리 더멀리 뛸수있고 좋은 결과가나올겁니다. Slow and Steady = No Injury.
좋은 하루되세요! Just. Keep. Running!
Details
Elevation
Heart Rate
좋은 하루되세요! Just. Keep. Running!
Summary
| Distance: | 6.01 mi |
| Time: | 46:44 |
| Avg Pace: | 7:47 min/mi |
| Elevation Gain: | 212 ft |
| Calories: | 588 C |
Details
Timing
| Time: | 46:44 |
| Moving Time: | 46:18 |
| Elapsed Time: | 46:46 |
| Avg Pace: | 7:47 min/mi |
| Avg Moving Pace: | 7:42 min/mi |
| Best Pace: | 5:42 min/mi |
Elevation
| Elevation Gain: | 212 ft |
| Elevation Loss: | 227 ft |
| Min Elevation: | -30 ft |
| Max Elevation: | 74 ft |
Heart Rate
| Avg HR: | 151 bpm |
| Max HR: | 169 bpm |
Training Effect
: |
4.4 |
