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마라톤을 실행하기 전에 10 가지 알기
크리스틴 러프로 2013년 10월 22일 업데이트
• 당신이 마라톤을 실행하려면 당신은 정말 당신이 통과할 수 있습니까? 여기에 대한 훈련과 마라톤에 대해 알고 10 가지가 유형이 있다. 그래서 당신은 노련한 마라토너 처럼 될 수 있습니다.
1 . 당신은 26.2 마일을 끝까지 뛸 필요가 없습니다. 어떤 초보자는 그들이 실패때 처럼 보이거나 혹은 그런기분을 느낄 거라고 생각 하기 때문에 마라톤 하는 동안 도보 휴식을 취할것에 대해 우려하고 있다. 걷고 휴식을 취하기에 부끄러움을 갖지 말아라 ! 마라톤 참가자의 대부분은 물을 일부 섭취, 도보 접근 전략 , 보행의 여부 ,Race 동안 어떤 시점에서 도보 휴식을 취한다. 당신은 종종 Race의 끝에 일어나는 근육의 피로를 방지하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 도보 휴식을 취하는 것은 매우 스마트 레이스 전략이 될 수 있습니다. 그리고 그들은 전체 거리를 실행 여부에 관계없이 결승선을 통과하는 모든 사람에게 동일한 메달을 제공합니다.
2. 적절한 운동화 및 스포츠 브래지어를 착용하는 것은 큰 차이가 있습니다.
발에 알맞은 운동화를 착용하는 편안함과 부상 예방의 핵심입니다. 당신의 발 유형 및 실행 스타일에 적합한 운동화를 위해 편안함을 얻을 수있는 실행 전문점을 방문하십시오. 당신이 여성 주자 경우에, 당신은 더 편안하게 받쳐주는 스포츠 브래지어를 착용해라.
3. 당신은 26 마일 훈련을 꼭 실행 하지 않아도 가능합니다.
대부분의 초보자들이 경기 준비가 적어도 26.2 마일을 혹은 그 이상을 실행해야 한다고 가정합니다. 실제로 경쟁에 대비 하기 위해 경기 전날 26.2 마일을 실행할 필요가 없습니다. 대부분의 마라톤 훈련에서 자신의 긴 훈련연습과 그리고 20 마일 이상 연습을 하지 않는 경우도 있다.
4. 당신은 나쁜 날씨에 훈련을 대비 해야합니다.
하지만, 그것은마라톤 훈련, 당신은 외부의 실행을 해야 하는 동안 실행되는 일부 디딜 방아 처럼 하면 괜찮아요. 당신이 경주 날에 얻을 날씨의 어떤 종류인지 모르기 때문에, 그것은 당신이 준비하고, 경기 당일 악천후를 처리 할 자신이 있을 것입니다. 그래서 이상적인 조건 보다는 실행을 연습처럼 하는 것이 좋다. 안전수칙과 추위, 더위,그리고 비를 맞는 것은 동기 부여를 받는 것이다.
5 . 당신은 어떤 희생을 감수 해야합니다.
때때로 사람들은 많은 시간과 재정적인 헌신으로 생각을 포기하지 않고 , 자신의 버킷리스트에 마라톤 넣는다. 어떤 사람들은 마라톤 훈련은 매우 시간이 많이 들어가는 것을 인식하지 않습니다 . 때때로, 그것은 아르바이트 ( 당신이 지불 하지 않는 ) 처럼 느낄 수 있습니다. 당신이 당신의 훈련 피크를 명중하면 초보자, 그 일 중 하루 이상, 4-5 일/ 일주일 동안 실행하거나 운동을 계획하거나, 실행해야합니다 . 그리고 마라톤을 실행하면 저렴 하지 않습니다. 레이스 입장료 및 경주 주말 여행 가능 / 숙박 비용 이외에, 당신은 옷과 장비, 스포츠 영양, 및 다른 필수를 실행해야 하며, 실행 신발을 구입 해야합니다. 당신은 또한 헬스 클럽 회원, 보육, 물리 치료, 마사지 등의 관련 비용 이있을 수 있습니다.
당신이마라톤에 커밋하기 전 에, 당신의 일, 가족, 그리고 당신이 훈련과 경기에 투입하는 시간 과 비용 이있을 것입니다. 있는지 확인 하기 위해 다른 책임에 대해 현실적으로 생각합니다. 그들은 육아 및 또는 가정 책임의 도움을 필요로 하는 거라면 어떤 사람들은 커밋하기 전 보드에 가족 구성원에게 먼저 양해를 구해야 합니다.
6. 당신은 훈련 실행하는 동안 유체를 수행해야 합니다.
아마도 당신은 물병을 휴대하거나,수화 벨트를 착용 해야한다. 하지만 당신이 마라톤을 위해 훈련 할 때 , 당신은 수화, 숙박 유체에 액세스해야 합니다 , 그래서 당신은 유체 운반에 익숙해 질 필요가 있다. 다행히도, 거기 밖으로 많은 물병 및 벨트 옵션이 있습니다, 그래서 당신은 당신을 위해 작동 하나를 찾을 수 있어야합니다. 당신은 정말 물을 동반하지 않는 경우에 뛰는 과정을 통해 water aid에 도움을 받아야 한다
7. 당신은 벽을(Wall) 칠 필요가 없습니다.
대부분의 사람들은 "벽 을 치는 것은 "마라톤" 을 실행 불가피한 부분임을 가정 하지만, 당신은 적절한 훈련을 할 경우, 시작시 속도를 너무 빨리 달려서, 레이스 도중 칼로리 소비를 많이 하게된다. 당신은 진흙의 발을 실행하는것 처럼, 당신이 느낄 때 그 시점에(The Wall) 도달 하지 않도록 할 수 있어야합니다. 장거리 연습 요망됨. 참조 : 벽을 치는 것을 방지하는 방법(아래영문자료에서는 클릭가능함. Also see: How to Avoid Hitting the Wall
8. 마라톤 훈련은 체중 감량을 위한 보증 하지 않습니다.
체중 감소는 마라톤을 실행하기위한 유일한 또는 주요 동기의 경우, 하나의 훈련을 당신의 결정을 재고 할 수 있습니다. 마라톤을 위한 훈련은 무게를 잃는확실한 방법은 아닙니다 - 많은 마라토너의 훈련은 무게가 동일하게 유지 하거나 실제로 무게를 얻는 것을 찾을 수 있습니다. 이유의 부분은 그들이 마라톤 훈련이 그들에게 당신이 원하고,무엇을 먹고, 마실 수있는 라이센스를 제공 한다고 가정 합니다 . 당신이 (또는 현재의 체중을 유지 ) 체중을 잃게 하려는 경우, 당신이 필요로 얼마나 많은 칼로리를 파악하고 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹는데에 초점을 맞춥니다. 그런 다음, 운동, 음식,저널 음료를 추적하려고 - 당신은 당신이 실제로 체중을 태우는 관점속으로 들어가고 그리고 모든 당신이 쓰레기를 먹기 전에 두 번 생각 하게 됩니다.
9. 당신이 원하지 않는 위치에 있는 화장실에 갈 수도 있습니다.
당신은 휴대용 화장실 또는 중대한 편의점 욕실두려움이 있다면, 당신은 곧 극복 해야합니다. 그들이 실행하기 전에 물을 너무 많이 마신다거나, 그들이 지칠대로 지친 주자의 몸에서 고통을 겪고 있기 때문에 욕실을 사용해야 하는 갑작스런 충동을 가질 수 있다. 당신이 피니쉬 라인을 많이 남겨 놓은 경우, 어떤 시점에서, 당신은 아마포르타 - 변기, 불쾌한 버스 정류장 욕실, 심지어 숲에서 일을 보기위해서 뛰는 것을 중단할 수 있다. 마라톤 선수로써 그것을 통과 의례로 생각해라 !
10 . 모두가 당신의 마라톤 훈련을 지원합니다.
그것은 모두가 지원 될 것을 염두에 두고 ,마라톤을 실행 하기 위해 헌신 보드에 당신의 가족과 친구를 얻기 위해 노력 하는 것이 중요 하지만 . 당신은 훈련이 당신에 걸릴 수있는수신자 걱정하는 우려의 가족과 친구 로부터 약간의 저항을 충족 할 수 있습니다. 당신은 마라톤을 실행하는 당신을 위해 가치있는 목표 와 반대자에 대응하기 위해 준비를 해야합니다 . 당신은 다른 선수의 지원을 얻기 위해 실행 그룹을 추구 할 수 있습니다.
10 Things to Know Before Running a Marathon
Updated October 22, 2013
- So you want to run a marathon, but do you really know what you’re getting into? Here are 10 things to know about training for and running a marathon, so you can look like a seasoned marathoner.
- So you want to run a marathon, but do you really know what you’re getting into? Here are 10 things to know about training for and running a marathon, so you can look like a seasoned marathoner.
1. You don't have to run for 26.2 miles.
Yellow Dog ProductionsSome beginners worry about having to take a walk break during a marathon because they think they’ll look or feel like a failure. There's no shame in taking a walking break! The majority of marathon participants take a walk break at some point during the race, whether it’s a strategic run/walk approach
or walking through some of the water stops. Taking walk breaks can be a very smart race strategy because it may help you avoid the muscle fatigue that often happens towards the end of races. And they give the same finishers’ medals to everyone who crosses the finish line, regardless of whether or not they ran the entire distance.
Yellow Dog Productions
Some beginners worry about having to take a walk break during a marathon because they think they’ll look or feel like a failure. There's no shame in taking a walking break! The majority of marathon participants take a walk break at some point during the race, whether it’s a strategic run/walk approach
or walking through some of the water stops. Taking walk breaks can be a very smart race strategy because it may help you avoid the muscle fatigue that often happens towards the end of races. And they give the same finishers’ medals to everyone who crosses the finish line, regardless of whether or not they ran the entire distance.
2. Wearing the right running shoes and sports bra makes a big difference.
Photo by John Foxx
Photo by John Foxx
Wearing the right running shoes is the key to comfort and injury prevention. Visit a running specialty store to get fitted for the right running shoes for your foot type and running style.
If you’re a female runner, you’ll feel a lot more comfortable and confident running in a
3. You shouldn't run 26 miles in training.
Many beginner runners assume that they need to run at least the race distance or beyond to be ready for the race. To be physically prepared for the race, you don’t have to run 26.2 miles before race day. Most marathoners-in-training do no more than 20 miles as their longest training run and are able to successfully complete
4. You’ll have to train in some bad weather.
While it’s fine to do some treadmill running while training for a marathon, you should do some of your runs outside. And since you never know what kind of weather you’ll get on race day, it’s good to practice running in less than ideal conditions so you’ll be prepared and confident to handle bad weather on race day. Get safety tips and motivation for running in the cold, heat, and rain.
5. You’ll have to make some sacrifices.
Sometimes people put running a marathon on their bucket list, without giving much thought as to the time and financial commitment.
Some people don’t realize that marathon training is very time-intensive. At times, it may feel like a part-time job (that you don’t get paid for). Beginners should plan to run or exercise at least 4-5 days a week and, once you hit your training peak, one of those days will involve hours of running .
And running a marathon isn’t cheap. In addition to the race entry fee and travel/possible lodging costs for race weekend, you’ll need to buy running shoes, running clothes and gear, sports nutrition, and other essentials. You may also have other related expenses such as gym membership, child care, physical therapy, and massages.
Before you commit to a marathon, think realistically about your work, family, and other responsibilities to determine if you would have the time and money to commit to the training and the race. Some people may need to get family members on board before committing if they’re going to need help with
childcare and/or household responsibilities.
6. You need to carry fluids during training runs.
Perhaps you’ve run short enough distances that you haven’t had to carry a water bottle or wear a hydration belt up until this point. But when you’re training for a marathon, you’ll need access to fluids to stay hydrated, so you’ll need to get accustomed to carrying fluids. Fortunately, there are many water bottle and belt options out there, so you should be able to find one that works for you. And, if you really don’t like running with water, you won’t have to do so during the marathon, since there will be aid stations throughout the course.
Also see: Running and Hydration
7. You don’t have to hit the wall.
Loungepark
Loungepark
Most people assume that “hitting the wall” is an inevitable part of running a marathon, but that’s the case. If you do the proper training, pace yourself properly and avoid starting out too fast, and take in calories during the race, you should be able to avoid reaching that point when you feel like you’re running through a foot of mud.
Also see: How to Avoid Hitting the Wall
8. Marathon training is not a guarantee for weight loss.
Photo by James Darell
If weight loss is your only or main motivation for running a marathon, you may want to rethink your decision to train for one. Training for a marathon is not a sure-fire way to lose weight – many marathoners-in-training find that their weight stays the same or they actually gain weight. Part of the reason for that is that they assume marathon training gives them a license to eat and drink anything you want.
If you're trying to lose weight (or maintain your current weight), figure out how many calories you need and focus on eating a healthy, balanced diet
. Then try keeping track of your exercise, food, and beverages in a journal -- you'll get a more accurate picture of how many calories you're actually burning and taking in. And tracking everything will make you think twice before eating junk.
9. You may have to go to the bathroom in an undesirable location.
Photo by Michael Blann
Photo by Michael Blann
If you have a fear of portable toilets or gross convenience store bathrooms, you’ll need to get over that soon. Chances are that you’ll have to duck into one or the other during a run at some point. It’s common for marathoners-in-training to have a sudden urge to use the bathrooms because they drank too much water before their run or they’re suffering from dreaded runner’s trots. You’ll be putting in a lot of miles and at some point, you’ll probably need to interrupt your run for a potty break in a porta-potty, a nasty bus station bathroom, or even in the woods. Consider it a rite of passage as a marathon runner! Even if you make it through your entire training without using a porta-potty
,
you won’t have much choice come race day morning.
10. Not everyone will support your marathon training.
Christopher FutcherWhile it’s important to try to get your family members and friends on board with your commitment to run a marathon, keep in mind that not everyone will be supportive. You may meet some resistance from concerned family members and friends who are worried about the toll that training might take on you. You should be prepared to counter the naysayers with reasons why running a marathon is a worthwhile goal for you. You may want to seek out a running group to get support from other runners. And get tips on how to handle criticism directed at marathoners.
Christopher Futcher
While it’s important to try to get your family members and friends on board with your commitment to run a marathon, keep in mind that not everyone will be supportive. You may meet some resistance from concerned family members and friends who are worried about the toll that training might take on you. You should be prepared to counter the naysayers with reasons why running a marathon is a worthwhile goal for you. You may want to seek out a running group to get support from other runners. And get tips on how to handle criticism directed at marathoners.
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누가 자세히 올리라고 햇더니 이상한 짓을 하시네요.
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