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2011.05.29 10:21

2011년 6월 훈련일지

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2009년 6월 13일 ~ 2011년 6월 13일,,, 마라톤 시작 2년째 되는날이다~ ㅋ 흐뭇함 *^^*
2010년 10월 처음으로 훈련일지를 썼다 별개아니지만 나름 나에겐 큰 즐거움이 되어주므로,, ^^

---------------------------------------------------------------------------
05/10 Pocono Mountains Run for the Red  5:15:02
10/10   183.1mile
10/10 Steamtown Marathon  4:27:34
11/10   111.2mile
11/10 ING New York City Marathon  4:07:19
12/10   181.2mile
01/11   166.7mile
02/11   135mile + 7.2hours
03/11   140.4mile + 3.5hours
03/11 B&A Trail Marathon  4:07:23
03/11 Ocean Drive Marathon  4:16:29
04/11   152.25mile + 3hours
05/11   168.8mile + 10hours
05/11 Cox Sports Providence Marathon  4:11:36
05/11 Pocono Mountains Run for the Red  4:34:35
---------------------------------------------------------------------------

많이도 달렸다 ㅎ 한 일년은 더 고고씽하고 그담엔 한눈도 팔자! ㅋㅋㅋ

6월 1일 (수)
C. 10M
(8:30am/ 5:30pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)
출퇴근용 자전거를 구입했다 ^^ ㅋㅋㅋ 느려터진 구자전거를 팔아치우고 새로운 놈으루다가 어젯밤 개시! ^^ 달리기 출퇴근은 내내 불편함이 너무 많았던 관계로,, 히야~ 날로 발전이구나 구웃~ *^^*


6월 2일 (목)
R. 8M (5:40am Overpeck Pk)
C. 9M (8:30am/ 5:30pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)
솔솔 바람이 불어 날씨가 조타~ ^^ 상쾌하게 하루를 시작! 다들 열심모드가 보기좋다~ 나두 함께 고고씽~~
오늘 퇴근길엔 숏컷! >>>불가마>>> *^^*

6월 3일 (금)
C. 9M
(8:30am/ 5:30pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)
늦은저녁 운동복을 입고 딱! 나가려는 순간,, 찰나~ 유혹의 목소리~~ ㅎㅎㅎㅎ 시원한 맥주한잔에 무너졌다~ *^^*

6월 4일 (토)
휴식

6월 5일 (일)
R. 6M
(5:30am Central Pk)
NYRR Celebrate Israel Run 4M (9:00am Central Pk)
(42:45 / 36:50 / 38:56 / 37:16 / 36:50 / 37:12 / 32:10 / 33:32 / 32:57 / 32:44) 

센트럴팍 3바퀴를 계획했으나 변경되어 5:30분 출발! 7시가 되니 오랜만에 많은 분들이 나와계셔서 기분이 무지 좋다~~ 무난하게 레이스도 뛰고 또 찜질방>>> 약간의 발목통증과 무릎결림이 있다 별거는 아닌듯하지만 조심해야지! *^^*

주거리  R: 18M  C: 28M = 46mile
누적거리  R: 18M  C: 28M
= 46mile

6월 6일 (월)
C. 9M
(8:30am/ 5:30pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)
R. 5M (6:30pm Overpeck Pk)
Fort Lee Rd.의 언덕을 자전거에서 내려 끌고 올라가고 싶었지만 저기앞 장애인자전거가 휘청거리며 언덕을 오르고 있다 온전한 내가 한없이 작아지고,, 그뒤를 조심스럽게 함께 오르며 흐르는 땀방울에 정말이지 감사함을 느낀다,,, 월요일엔 휴식하는 날이지만 어제 너무 안뛰어준 탓에 조깅 5마일! ㅋ ^^

6월 7일 (화)
R. 6M(S)
(5:50am Overpeck Pk)
C. 9M (8:30am/ 5:30pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)

아침부터 너무 덥구나 목말라서 애먹었다,, 목마름을 참고 뛴다는건 너무 큰 고통이다,, 켁~ 인제 물을 들고 뛰어야할듯,,, 오늘은 좋은 일이 있으려나~ 방가운 분들을 많이도 만났다~~ ㅋ *^^*

6월 8일 (수)
C. 9M
(8:30am/ 7:10pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)
R. 5M(10'30"~8'30") / WT. 30min (5:40pm GYM)
아침에 일어나니 몸이 부은듯 땡땡하다 아침운동 스킵. 출근길 자전거타기가 버겁다 오늘따라 유난히 힘든건 날씨탓이겠지,, 하악~하악~ 오늘은 짐으로 가자!

6월 9일 (목)
R. 8.7M
(5:50am Overpeck Pk)
C. 9M (8:30am/ 5:30pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)

덥다~ *^^* 운동을 많이하지않아도 땀이 뚝뚝 떨어져서 왠지 만족감이 크다 ㅎㅎㅎㅎ 디게 열심인듯한,,, 킥킥킥~ 무릎결림이 있지만 개운하다! 

6월 10일 (금)
C. 9M
(8:30am/ 5:30pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)
R. 4M(10'00"~7'30") / WT. 30min 
(5:40pm GYM)
금요일 오후가 되면 참 평화롭다~ 왠지 고요한 여유로움에 차분해진다

6월 11일 (토)
휴식

6월 12일 (일)
R. 16M
(4:30am Central Pk)
H. 10M (10:30am)
오른쪽 무릎 안쪽이 콕콕 쑤신다,,, 무리한듯,, 그래도 이제부턴 일요일만큼은 롱런을 해주기로 나와 약속한 이상 노력해볼참이다,, 예전엔 몸따로 맘따로 였는데 이젠 내가 무리도 할줄알고 발전은 발전이다 ㅎㅎㅎㅎ

주거리  R: 44.7M  C: 45M  H: 10M  WT: 60min = 99.7mile
누적거리  R: 62.7M  C: 73M  H: 10M  WT: 60min
= 145.7mile

6월 13일 (월)
C. 9M
(8:30am/ 5:30pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)
오늘은 휴식을 위해 운동복을 안챙겼다 무릎통증은 아무래도 위험하니까,,, 냉찜질 필수!!! 몸관리에 신중하고 계속 고고씽 할수있기를! *^^*

6월 14일 (화)
C. 9M
(8:40am/ 5:30pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)

6월 15일 (수)
C. 9M
(8:40am/ 5:30pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)

6월 16일 (목)
C. 9M
(8:40am/ 5:30pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)

6월 17일 (금)
C. 4.5M
(8:40am Englewood Cliffs~Palisades Pk)

6월 18일 (토)

6월 19일 (일)
이번주엔 집안에 일이생겨 한번도 뛰지못했다,,, 그나마 자전거가 나를 살린샘, 일요일엔 그래도 나가보려했지만 오늘마저,,,,,,, 흠흠흠 뛰고싶다

주거리  C: 40.5M = 40.5mile
누적거리  R: 62.7M  C: 113.5M  H: 10M  WT: 60min
= 186.2mile

6월 20일 (월)
C. 4.5M
(7:20pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)
R. 4M(10'00"~7'30") / WT. 60min (5:40pm GYM)
오늘은 푹퍼진 몸에게 가벼운 쇼크를,,,, 짐으로 고고씽! 설레인다~ ^^

6월 21일 (화)
C. 9M (8:40am/ 7:20pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)
R. 5M(10'00"~7'30") / WT. 30min (5:40pm GYM)
이제 슬슬 다시 집중이 되고있다,, 일주일간 본의아니게 쉬어준 탓에 몸이 좋다~

6월 22일 (수)
R. 4M (6:00am Track)
C. 9M
(8:40am/ 5:30pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)
으으으으 집중 실패! 집중집중!!!!!!!!

6월 23일 (목)
휴식

6월 24일 (금)
C. 9M
(8:40am/ 5:30pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)
마음이 콩밭에 가있는듯,, ㅋㅋㅋ 뛰기가 싫다,,, 아니 뛸시간을 몬가 다른쪽에 쏟아붙고 있다,,,

6월 25일 (토)
휴식

6월 26일 (일)
NYRR Celebrate Israel Run 5M (9:00am Central Pk)
(52:00 / 50:17 / 47:08 / 45:29 / 48:27 / 46:48 / 43:02 / 44:00)
큰일이다 날이 더워그런건가 레이스도중 뛰기가 싫어진다,,, 멈출까란 생각을 반복하며 피니쉬~ 망쳐버린 레이스다,,,,, 연습 부족이 원인이지,,,, 이그,,

주거리  R: 18M  C: 31.5M  WT: 90min = 49.5mile
누적거리  R: 80.7M  C: 145M  H: 10M  WT: 150min
= 235.7mile


6월 27일 (월)
C. 9M
(8:40am/ 5:30pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)
R. 5.5M (52:20) 
(7:10pm Track)
뛰자~ 감기가 걸려 몸이 녹초다,,, 그래도 저녁시간 바람솔솔 뛰고나니 개운하다 바로 이맛이지~ 쳐지지 말자!


6월 28일 (화)
C. 9M
(8:40am/ 5:30pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)
R. 5.8M (55:25) 
(7:10pm Track)
너무 덥다~~~ 으으으 더위와의 싸움~ 얼굴이며 몸이며 이미 시커멓게 그을렸고 뛸땐 정말 몸속이 타는듯 절망적이지만 흠뻑젖어 떨어지는 땀을 보면 흐뭇하다는,,, *^^* 연습땐 대회처럼 뛸려고해도 잘 안된다..... 왤까?

6월 29일 (수)
C. 9M
(8:40am/ 5:30pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)

6월 30일 (목)
C. 9M
(8:40am/ 5:30pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)
감기때문에 호흡곤란을 겪는다 숨찬고통은 알고났을때 더욱 두려워진다 강한 페가 가지고싶어졌어,,, 나와의 싸움,, 나는 나를 이기고 싶다

6월 누적거리  R: 92M  C: 181M  H: 10M  WT: 150min = 283mile

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