2월23일~3월1일 한승화 주간 연습일지

Week	월요일 (23일)	화요일 (24 일)	수요일 (25일)	목요일 (26일)	금요일 (27일)	토요일 (28일)	일요일 (1일)
연습량	휴식	휴식	10마일	8마일	10마일	16마일	7마일

 

2월25일 수요일:트레이드 밀에서 ,10마일

1마일 :웝업 런

9마일:7.1로 시작 8.1로 마침..

2월26일  목요일 :  트레이드 밀에서, 8마일

1마일:웝업 런

6마일; 6.9로 시작해서 8.0까지 올려가며 연습

1마일:1/4마일  9.0 으로 X  4 번 연습

2월27일 금요일: 트레이드 밀에서,10마일

1마일:웝업 런

5.75마일:6.9로  시작  8.6까지 올리며 달림

2마일:9.3으로  1/4마일 업 앤 다운 런, 4회 반복

1.25마일:쿨 다운 런

2월28일: 토요일:커닝햄 팤에서,16마일

커닝햄 파크에서 트로넼 브리지 까지 갔다 오는 코스로 달려봤다.

몇년전엔  자주 했었지만 최근엔 처음!!

많은 생각이 올라 만감이 교차,피곤함도 몰랐다.

3월01일:  일요일:센팤에서; 7마일

7마일: 조깅런

사정이 있어 좀 늦었지만

어제 달린 탓 인지 몸이 안풀려서

할수없이 ,조깅 페이스로  7마일 런