1월 13일 웜업 3마일 지속주 5마일 쿨다운 1.5마일 토탈 9.5마일
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
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| 1117 | 오페 크로스컨트리 3.5마일... | 이병환 | 2015.01.21 | 178 |
| 1116 | 오페 펀런 6.5마일 1 | 이병환 | 2015.01.19 | 155 |
| 1115 | 1월 12일-18일 한승화 훈련 일지 2 | 한승화 | 2015.01.18 | 214 |
| 1114 | 오페 일욜 롱런 23마일 1 | 이병환 | 2015.01.18 | 165 |
| 1113 | 오페 토달6.5마일 | 이병환 | 2015.01.17 | 93 |
| 1112 | 오페 금달 6.5마일 2 | 이병환 | 2015.01.16 | 157 |
| 1111 | 오페 이지런 8마일 1 | 이병환 | 2015.01.15 | 95 |
| 1110 | 이병환 10마일 | 이병환 | 2015.01.14 | 143 |
| » | 이병환 3 | 이병환 | 2015.01.13 | 186 |
| 1108 | 이병환 | 이병환 | 2015.01.12 | 119 |
| 1107 | 이병환 | 이병환 | 2015.01.12 | 100 |
| 1106 | 한승화 | 한승화 | 2015.01.12 | 101 |
| 1105 |
차경학 3마일
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웹관리자 | 2015.01.05 | 202 |
| 1104 | 차경학 : 6마일 | 웹관리자 | 2015.01.05 | 155 |
| 1103 | 차경학 총 24마일 | 웹관리자 | 2015.01.05 | 172 |
| 1102 | 차경학 : 3마일......................................4마일..........................................5마일.........................................6마일 | 웹관리자 | 2015.01.05 | 136 |
| 1101 | 차경학 3마일 | 웹관리자 | 2015.01.05 | 137 |
| 1100 | 한승화 훈련 일지(12월22일~12월28일) 4 | 한승화 | 2015.01.01 | 380 |
| 1099 | 정준영 훈련일지 12/2014 1 | 정준영 | 2014.12.13 | 541 |
| 1098 | 유인걸 마지막 훈련일지(9/25/14) 13 | 유인걸 | 2014.09.25 | 784 |
지속주는 처음과 끝이 똑같은 페이스로 달려야 능률을 올릴 수 있습니다.
후반에 힘들더라도 페이스를 처짐없이 받쳐주는 기지가 필요하지요.
지속주는 하프 그리고 18마일까지 하셔야 레이스 때 효과가 나타납니다.
일단 목표를 세우셨다면 센팍에서 실행해 보세요.
한번은 몸을 푸시고, 2번째는 빠르게 지속주로 때리는 훈련...그리고 세번째도
때리면서 나갈 수 있는 실력을 만드신다면 올 가을은 씽글...따논당상입니다.