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1 12-18 한승화 훈련 일지

평소 연습의 , 뛰면서 나름데로의 여러 습관이 있는데

하나가 연습때는 인터벌 연습이외는 가능한 최고 기록의 스피드 업를 하지 않는 입니다.

, 연습때는 너무 하려고 쓰지 않는다는것.

너무 하려고 하다 보면 결과가 바로 나오는것도 아니여서 종종 스트레스도 받을수 있고

하루 이틀 뛸것도 아니고 평생 뛸건데 무리 하다 다치기 싶지 않아서….

한번 부상 입으면 6개월에서 1년은 고생하니깐

덕일지 모르겠지만 10 아직 부상을 입은 적이 없어 계속 지키려합니다.

 

Week

Mon 12

Tue  13

Wed 14

Thur   15

Fri    16

Sat    17

Sun     18

연습량

rest

7mi

rest

7mi

   6mi

rest

18마일

 

이번주 연습 내용;

이번주는 괜시레 바뻐서 그냥 ,,금요일에 짐에서, 트레이드 밀로 연습했습니다.

13 화요일;7마일

웝업 ;  1마일 4.5에서 시작 6.5까지 올리며 1마일 ( 레벌 1)

가속주;5.5마일

              1.5마일;7.1 ( 레벨2)

               2.5마일:7.6( 레벨2)

               1.0마일;8.2( 레벡2)

               1/2마일;9.5( 레벨1)

쿨다운;1/2마일

 

15 목요일 7마일

웝업: 1마일

지속주:5.5마일; 6.7 ( 레벨 6)

            1/4마일 x 2 ;  9.5( 레벨 0)

쿨다운:0.5마일

 

16 금요일 6마일

:1마일

지속주: 3.5마일; 7.1 ( 레벨 6)

               1/4마일 X 4 ;9.3 (H/L; 1)

다운;0.5마일

18 일요일

5시부터 호세와 함께 시작해서

18마일 !!!!
13
마일 부터 얼음판으로 고생했음!!

  • ?
    이병환 2015.01.18 18:15

    수고 하셨습니다.... 힘 ! ! !

  • profile
    유인걸 2015.01.20 03:54
    훈련일지가 좀... 기능을 찾는 것 같습니다.
    많은 회원들이 들어와 훈련일지를 올렸으면 합니다.
    열심히 훈련하셔서 봄 레이스에서 좋은 성적 거두시기 바랍니다.