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2011년 Marathon 참가 (계획)

 

2/13/2011: 기록 4:21:49
Rock 'n' Roll Mardi Gras
New Orleans, LA
Web Site: http://mardi-gras.competitor.com/


4/10/2011: 기록 4:18:45
아디다스-MBC 한강 Marathon (미사리, Korea)

 

5/21/2011, 7:00 am: 기록 1:59:12

Brooklyn Half Marathon (Prospect Park to Coney Island)


9/18/2011, 8:00 am:

The Yonkers Marathon

 

10/09/2011, 8:30 am:

THE MOHAWK HUDSON RIVER MARATHON (Albany)

 

11/20/2011, 7:00 am:

Philadelphia Marathon

________________________________________________


8월 1일 (월) 
30 mins Weight Training

8월 2일 (화)
7 miles Treadmill 
(Interval Workout)
9'50, 9'05, 8'35/m (6.1, 6.6, 7.0 mph)

8월 3일 (수) 
7 Miles Thompson Park (Interval/Hill Workout)


8월 4일 (목)
7 miles Treadmill 
(Interval Workout)
9'50, 9'05, 8'35/m (6.1, 6.6, 7.0 mph)

8월 5일 (금)
3.5 miles Treadmill (Hill Workout)
30 mins Weight Training
 
8월 6일 (토)
6 Miles Thompson Park (Interval/Hill Workout)

8월 7일 (일) 비
18 miles Central Park (LSD)
2시 반 기상, 3시 반 Central Park 으로 출발.
비 맞고 뛰다. 시원하고 힘들다. 수면 부족
________________________________________________
주 소계: 48.5 miles (RR: 31, TM: 17.5), WT: 1.0 hrs
________________________________________________

8월 8일 (월) 
30 mins Weight Training

8월 9일 (화)
4 miles 
Hill Workout: 
Treadmill

8월 10일 (수) 
7 Miles 
Interval/Hill Workout: T
hompson Park


8월 11일 (목)
8 miles 
Interval Workout: 
Treadmill - 9'50, 9'05, 8'35/m (6.1, 6.6, 7.0 mph)
30 mins Weight Training

8월 12일 (금)
3.5 miles Hill Workout: 
Treadmill
30 mins Weight Training
 
8월 13일 (토)
13 Miles LSD: 
Thompson Park
________________________________________________
주 소계: 35.5 miles (RR: 23.5, TM: 12.0), WT: 1.5 hrs
________________________________________________

8월 15일 (월) 
30 mins Weight Training

8월 16일 (화)
3.5 miles 
Hill Workout: 
Treadmill

8월 17일 (수) 
7 Miles 
Interval/Hill Workout: T
hompson Park

30 mins Weight Training
동창모임 7:00pm (Fort Lee)

8월 18일 (목) 비
7 miles 
Interval Workout: 
Treadmill - 9'50, 9'05, 8'35/m (6.1, 6.6, 7.0 mph)

8월 19일 (금)
4.0 miles Hill Workout: 
Treadmill
30 mins Weight Training
 
8월 20일 (토)
12.5 Miles LSD: 
Thompson Park

8월 21일 (일) Heavy Rain
3경 Golf: 12 holes only
________________________________________________
주 소계: 34.0 miles (RR: 19.5, TM: 14.5), WT: 1.5 hrs
________________________________________________

8월 22일 (월) 
30 mins Weight Training

8월 23일 (화)
4.0 miles 
Hill Workout: 
Treadmill

8월 24일 (수) 
6 Miles 
Interval/Hill Workout: T
hompson Park
30 mins Weight Training

8월 25일 (목)
7 miles 
Interval Workout: 
Treadmill - 9'50, 9'05, 8'35/m (6.1, 6.6, 7.0 mph)

8월 26일 (금)
4.0 miles Hill Workout: 
Treadmill
 
8월 27일 (토)
20 Miles LSD: 
Thompson Park

8월 28일 (일) Heavy Rain
Hurricane Irene
________________________________________________
주 소계: 41.0 miles (RR: 26.0, TM: 15.0), WT: 1.0 hrs
________________________________________________

8월 29일 (월) 
30 mins Weight Training

8월 30일 (화)
4.0 miles 
Hill Workout: 
Treadmill
Afternoon Golf

8월 31일 (수) 
7 Miles 
Interval/Hill Workout: T
hompson Park

30 mins Weight Training
________________________________________________
주 소계: 11.0 miles (RR: 7.0, TM: 4.0), WT: 1.0 hrs
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________________________________________________
월 총계: 170.0 miles (RR: 107.0, TM: 63.0), WT: 6.0 hrs
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