용커스 대회 18일전...... 이젠 준비를 한다기엔 너무 늦은 시기다.. 그동안 연습한 만큼 정직한 결과가 나를 반기거나 혹은 나를 체찍질하겠지.. ㅋㅋ 최상의 컨디션을 유지하기위해 노력해보자~ *^^*
8월 29일 (월)
C. 1.2M
R. 10M (6:00pm Track)
어제의 물난리로 노동을 좀 했더니 몸이 말이아니다... 아이고 허리야~~ 몸풀이 달리기 고고씽~ 3마일까지 근육통에 그만뛸까 했지만 점점 몸이 풀린다~ 뛰다보니 9.5마일~ 두바퀴 더뛰고 10마일을 채웠다~ 역시 나의 체력은 강한가 히히히~ *^^*
8월 30일 (화)
C. 5M (9:00am/ 6:00pm Cliffside Pk~Fort Lee~Palisades Pk)
8월 31일 (수)
C. 9M+3M (9:00am/ 5:40pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)
R. 8M (6:00am Overpeck Park)
잠을 거의 못잤다... 겨우겨우 아침운동 실시! 너무나 상쾌하다~ 힘은 들었지만 몸이 가볍다 *^^* 새벽공기가 차가운걸보니 이제 또 굉장한 가을이 오려나부다~~ 아 또 시작이네... 무서워라~~ ㅋㅋ 이제는 가을이 계절의 시작같고 일요일이 한주의 시작같다~~~ ^^
9월 1일 (목)
C. 4.5M (9:00am Englewood Cliffs~Palisades Pk)
9월 2일 (금)
H. White Mountain (3박4일 캠핑)
Washington Mt. (6,288 feet)를 비롯하여 Adams Mt. (5,774 feet),
9월 3일 (토)
H. White Mountain (3박4일 캠핑)
해발 1,650feet인 camp에서 출발. Mt. Madison과 Mt. Adams 를 연이어 등반하고 내려오는데 왕복 10.5마일 거리에 비고는 4,790feet, 소요시간은 7시간정도 예상
9월 4일 (일)
H. White Mountain (3박4일 캠핑)
다시 camp에서 차로 Jefferson Notch로 이동 해발 3,000feet 에서 출발 Mt, Jefferson 과 미동부 최고봉인 Mt.
9월 5일 (월)
H. White Mountain (3박4일 캠핑)
camp에서 아침식사후 9시경 출발 뉴욕 7시경 도착 예정
9월 6일 (화)
휴식
여전히 가시지않은 감동에 붕떠다니는듯.. 행복감에 젖어 감성이 발동~ 온세상이 사랑스럽다~ *^^* 오랜만에 모인 뉴저지 모임도 따뜻한 향기가 나는 정으로 풋풋하고 매번하는 생각이지만 오늘은 유독 진하게 느끼는..... 마라톤을 하길 참 잘했다.. 좋은 사람들과 좋은 시간을 누리며 언제까지나 깨지지않을 두근거림을 간직하고 싶다~ *^^*
9월 7일 (수)
C. 4.5M (5:40pm
R. 6M (7:00pm Treadmill)
용커스 마라톤 11일전 - 근질거리는 다리근육이 달리고 싶단다~~ ^^ 마치 기포가 올라와 터지듯.. 얜 참 참을성이 없구나.. 다시 한번 고고씽~~ 내겐 꿈이있고 언젠가는 이룰수 있다는 신념이 있고... 기다릴줄 아는 여유를 배운다.. 그러니 계속 갈수밖에... *^^* 아자아자! 가을이 성큼! 이젠 여름내 뛴 결과를 보는 시기가 왔다.. 이제는 알고있는 이치...... 연습한만큼 나오기마련이라는 마라톤... 마라톤은 정확했다.. 나는 올한해 잘 준비한걸까? 실패에 한가지를 배울테고 성공에 미친듯 기뻐할수도 있을테고 그담에 다시 그답대로 나를 수정할것이다 차곡차곡 가다보면 나도 모르는 사이 그곳에 서있다는걸 감탄하게 됨을.. 마술처럼 느끼던 때를 생생히 기억하고 있다~~ 다시한번 그 마술은 내게 감동이 되어줄까......ㅋ
9월 8일 (목)
C. 9M+1.2M (9:00am/ 5:40pm
R. 7M (7:30pm Track)
아프다~~~ 몸살에 편도선이 부어 힘들다~~ 몸관리 필수필수~~ ^^; 연습이라지만 꼭 대회를 앞두곤 여기저기 아파온다~~ ㅋㅋㅋ 이거 정말 엄살이 아닌데..... 뛰면 안아프니 원~~~ 킥킥킥
9월 9일 (금)
C. 9M+1.2M (9:00am/ 5:40pm
R. 8M (7:00pm Track)
다리가 후들후들 거린다... 힘이없다... 쉴까 고민했지만 요번주까진 고고씽하고 담주에 쉬자! 힘!!!
9월 10일 (토)
C. 9M (9:00am/ 5:40pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)
볼일~~
9월 11일 (일)
R. 12M (5:30am Central Park)
부담스런 세바퀴가 늘 두려웠는데 두바퀴라고 하니 맘이 가볍고 은근 몸도 가볍다.. 센트럴팍 5바퀴를 뛰면 풀코스가 짧아질까?? ㅎㅎㅎㅎ
9월 12일 (월)
C. 9M (9:00am/ 5:40pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)
R. 3M (7:30pm Treadmill)
9월 13일 (화)
C. 9M (9:00am/ 7:30pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)
R. 4M+WT (6:00pm GYM)
9월 14일 (수)
C. 9M+3M (9:00am/ 5:40pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)
R. 7.5M (6:00am Overpeck Park)
9월 15일 (목)
C. 9M (9:00am/ 5:40pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)
9월 16일 (금)
C. 9M (9:00am/ 5:40pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)
9월 17일 (토)
휴식
찜질방 고고씽! 언제나처럼 오늘만큼은 풀휴식! 컨디션이 좋다.. 두려움반 설레임반.. ^^;
9월 18일 (일)
R. Yonkers Marathon 26.2M (3:58:33)
(5:15:02 / 4:27:34 / 4:07:19 / 4:07:23 / 4:16:29 / 4:11:36 / 4:34:35 / 3:58:33)
그렇게나 하고싶었던 써브-4였다 이 감격을 표현할길이... 꿈을 꾸고 그것을 이룬다는 성취감은 너무도 크고 값진듯... 도와주시고 응원해주시고 함께 기쁨을 누려주신 모든분들께 감사하는 마음이 복받친다~ 해냈다! 써브-4!!! 결국 그곳에 이르렀다 ㅎㅎㅎ 처음 마라톤을 시작해서 처음 풀코스를 완주했던 (5:15) 작년 5월 이래로 1년 4개월만에 이룬 3시간58분의 성과는 내내 잊지못할 내생애 너무나 근사한 선물이 되었다 훈련한 보람을 찾고 또한번의 믿기지않은 마술이 완성되고.....감동을 만끽하며 잠시 휴식하고 아자아자! 다시 몸을 추스리자! *^^* 모든분들께 감사드립니다~
| 9월 주거리 | 9월 누적거리 |
| R. 91.7M C. 104.6M H. 18M |
R. 91.7M C. 104.6M H. 18M |
| 총거리 214.3M | 총거리 214.3M |
9월 19일 (월)
휴식
잘먹고 잘자기! *^^* 발목 약간 시큰, 무릎 약간 욱신,,
9월 20일 (화)
휴식
살랑살랑 찌릭찌릭~~ 가만히 있다가도 문득문득 나도모르게 신음소리가 흘러나온다.. 그래도 별 탈은 없는듯.. 다행이다..
9월 21일 (수)
C. 9M+3M (9:00am/ 5:40pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)
R. 6M (6:00am Overpeck Park)
다시 복귀.. 간질간질 통증이 있지만 오히려 뛰니 괜찮아지는것 같다.. 몸풀기 살살고.. 상쾌하게 하루를 시작.
알바니 대회 18일전...... ^^;
9월 22일 (목)
C. 9M (9:00am/ 5:40pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)
9월 23일 (금)
C. 9M (9:00am/ 5:40pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)
9월 24일 (토)
R. Fifth Avenue 1Mile Race (6:30)
(7:45 / 7:00 / 6:30)
1마일....딱 1마일인데 한 5마일은 뛴것같다.. 이색적인 대회~ 참 재미있는 레이스중 하나라능~~ 6:30초,, 확실히 기량이 향상된것 같아 1년간의 노력이 보람으로 다가온다
9월 25일 (일)
R. ING New York City Marathon Tune-Up 18mile Race
(2:52:57 / 2:49:45)
오늘은 좀 무리했다.. 두바퀴만 뛰려고 등록한 표를 일부러 달지않았다 근데 남는표가 있다기에 받아 달고는 또 스타트... 이미 시작된 이상 어쩔수 없다 뛰는수밖에.. ㅎㅎㅎㅎ 완주를 목적으로 달렸다 남의 표를 달았으니 책임은 져야겠기에.. 히히 남은 2주간 몸관리에 신경써주어야할듯 후들후들~ 앵꼬다~~~ *^^* 기분좋은 한주의 마무리! 최고!!!!!!
| 9월 주거리 | 9월 누적거리 |
| R. 25M C. 21M |
R. 116.7M C. 125.6M H. 18M |
| 총거리 46M | 총거리 260.3M |
9월 26일 (월)
C. 9M (9:00am/ 5:40pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)
무릎 지근지근~~~ 수지침 붙이고 압박붕대질! 달리는 것보다 달린후의 관리가 더욱 중요하다! 명심하고 몸을 아끼자~~~ *^^* 기록이 좋아져도 몸을 다치면 실패작! 얼음찜질 필수!
9월 27일 (화)
C. 9M (9:00am/ 5:40pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)
R. 3M (7:00am Treadmill)
9월 28일 (수)
C. 4.5M (9:00am Englewood Cliffs~Palisades Pk)
9월 29일 (목)
C. 4.5M (8:00pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)
R. 3M (4:00pm Treadmill)
9월 30일 (금)
C. 9M (9:00am/ 5:40pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)