장거리...20마일

기초적인  8주 훈련을 마치고  정말 저에겐 중요한 7월이 돌와왔습니다.

7월과 8월 두달에는 장거리와 지속주 훈련으로 잊혀진 몸의 리듬을 살리는 중요한 시기로

빡센 훈련이 필요합니다.

몸에 리듬이 살아날지 확신은 없습니다만 그렇다고 목표가 있는데 가만히 앉아 있을 수 없지요.

이제 남은 두달...8주 훈련을 어떻게 훈련해야 되는가를 여기에 적고 실행으로 옮기겠습니다.

그래야 8월이 지나 9월에는 조그마한 꿈이라도 이루워지는 것이죠.

앞으로 2달은 레이스에 참가치 않습니다.

대신 매주 일요일 센팍에서 8주 일요일 날 격주로 6마일,12마일씩 빠른달리기로 대체하겠습니다.

아침 5시에 6마일 몸을 풀고,첫주는 6마일,그 다음 주는 12마일 계속 빠른 달리기로 훈련할 계획입니다.

그리고 6마일은 쿨다운으로 총 18마일씩 뛴다는 계획입니다.

사실 어려운 훈련 일정입니다.

허지만... 쉽게 훈련하고 기록올리는 그런 일은 일어나지 않기에 옛날 훈련을 되살려 볼 생각이지요.

여러분이 저와함께 훈련을 해 주시면 금상첨화지만...

여러분이 안해 주셔도 저는 계속 이 계획을 실행할 것입니다.

저와 같이 훈련하고자 하시는 회원이 계시다면 무조건 아침 5시에 센팍에 나오셔서 5-6마일 몸을 푸셔야 합니다.

그래야 부상을 피할 수 있습니다.그리고 6시부터 빠른달리기로 전환하겠습니다.

빨리 달리는 훈련이 없이는 빠른 기록은 요원합니다.

만일 여러분이 저와 7-8월 두 달 동안 같이 훈련을 맞쳤다면 여러분은 겁나게 많이 발전된 자신의 모습을 보시게 될 것입니다.

7월 주중 장거리로 20마일 오늘 때렸습니다.

7월에는 장거리 20마일 선에서 매주 시도할 생각이구요.

그래서 확실하게 지구력을 키우겠습니다.

오늘 20마일 장거리.... 펀런모드로 훈련을 마쳤네요.