On Schedule ……

Actual training …………………..

Mon

0-3 miles, rest day

 오늘은 진짜 rest ,  no run at all.

Tue

6-10 mile 2x(4x800) Interval at 10K pace 90sec. recovery,

5 min rec. bet set.

 어제 하루를 푹쉬어서 그런지오늘은 힘들다.  9분대로 2마일 웜업, 인터벌 비슷하게 1마일 7:58,  쉬고, 다시 인터벌 7:59,, 나머지 마일,, 8:30 ..  총 6 마일..

Wed

distance 5-8

5.5 마일 평균 8;30 페이스  커닝햄 팍, 수달 팀과 같이. 뛰기 전에 콩우유와 빵을 먹은 것이 안 좋다..  막 판에 배가 살살.. 바나나만 먹고 뛸 때는 괞찮은데.. 우유짜가 들어가는 것은 무조건 금기.. 웨이트 20-30분.

Thr

Tempo  5-8

 5 마일  이지런 8;41 페이스.. 오후 3시라 그런지  힘들다. 땀도 많이나고..  다리가 풀려야 하는 데 무겁다.. 내일과 모레는 그저 3마일씩만… 웨이트 20-30 분..

Fri

distance 3-5

뛰다보니, 4 마일 8;36 페이스..   다리도 몸도 무겁네..  내일은 3 마일.. 좀 쉬고.. 탄수화물을 좀 많이 섭취해야겠다.. 야채도..

Sat

distance 3-5

4 마일  easy at Cunningham park.. with 토달 팀..

Sun

Race.

Pocono Marathon

26.2 Miles, 3:28:06 pace: 7:57..  Personal; Record. ( last PR was NY Ocean Drive Marathon: 3:34( 2014, 3.30))  6분 단축..

뛰기 전에는 다리가 무겁고 컨디션이 좋진 않았는데.. 한 5-6 마일 후에 어느정도 풀어짐..

내리막길이 있어서 속력을 낼 수 있었다. 평소에 다리 근력운동을 한 효과? 인지 내리막에 속력을 내도 다리에 무리가 가지 않아서, 기록을 낼 수 있었던 것 같다.  오르막은 여전히 힘들고, 앞으로 몸무게를 한 10 파운드정도 빼고 가을에 도전해 보아야 겠다.  21-22 마일까지 3:25 pace Maker 와  같이 달리고, ( 그 중에서도 내리막은 먼저 치고,오르막은 좀 처지고,), 20 마일 후에 오르막이 몇개 있어서 좀 힘들긴 했어도,,앞으로 몸무게를 줄이고, 오르막 연습을 더 하면 기록을 좀 더 줄일 수 있을 것도 같다.

달리는 중에 만난 한코치님의 충고대로 내리막에서는 달리되 근육을 좀 풀어주기도 하는느낌으로 ..

착지는 앞발착지가 이제는 몸에 어느정도 배고 그로 인해 힘이 들어가는 발목과 종아리에도 이제 어느정도 근력이 생겨, 마라톤 후에도 별무리가 없어 보인다.  26마일 전체를 앞발 착지로 달림.. Good adaption.. 

Total

50.7 마일,

Ref.

·         마라톤 끝나고 먹은 초코우유 때문에  대회 후에도 배가 살살 아팠다.. 이제 우유는 아예 끊어야 할 듯..