Amy / April 9 Wednesday
훈련종류 : Running + Weight Training
거리 : 3,85 Miles / W. 26.18 M. /Total 280.69 Miles
일시 : April 9 Wednesday / 59 ~ 40 Sunny.
훈련명 : Long Island Marathon 대비
시 간 : 1:20( 5:32 ~ 6:16:21) ( 6:50 ~ 7:20)
# Running : 3.85 Miles / 44:21 mins / 11:30 / 392 Cal / Endomondo
* P l a c e : Kissena Park, Queens
* Direction : 162 St. & Oaks AV. West ---> 2 laps
허벅지 운동을 월요일 오랫만에 했더니, 허벅지아 아팟다. 부상이 무서워서, 2바퀴로 끝냈다. 첫번째 뛸때는 천천히 뛰었다.
# Weight Training : 1:00
* P l a c e : Flushing YMCA
1. Sit Up : 3 Sets.
2. Chin Up Bar : 3 Sets.
3. 역기 Leg Extension : 10 lbs , 3 Sets.
4 역기 (Stand) : 20 lbs, 3 Sets.
5. Ab Crunch Bench : 10 lbs, 1 Sets. 기계 사용하는 사람때문에 더 하지 못하였음.
6. Hyperextension : 20 lbs,3 Sets.
* Sick :
1. 오른쪽 무릎은 회복된것 같다.
2. 종아리와 장딴지 무겁다는 것을 느꼈다. -->역기(Leg Extension)와 허벅지 강화 스트레칭 때문이었다.
3. 뛰고 난 후 걸을때, 체중으로 인한 아픈것이 없어졌다.
