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2014.04.11 14:50

Amy / April 11 Friday

조회 수 704 추천 수 0 댓글 3
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Amy /  April 11 Friday

훈련종류 :   Weight Training

거리  : .  Miles  / W. 32.09 M. /Total 286.60 Miles

일시 :  April 11 Friday / 66 ~ 48  Few Showers.

훈련명 : Long Island Marathon 대비

시 간 : 1:00( 8:00 ~  9:00) 


# Running :  Relax



 Weight Training : 1:00


* P  l a c e   : Flushing YMCA                                       


1. Sit Up : 3 Sets.

2. Chin Up Bar : 3 Sets.

3. Ab Crunch Bench : 10 lbs, 3 Sets. 

4. Hyperextension : 3 Sets.

5. Leg Press : X - lbs, 3 Sets.  미국여자가 Leg Press에 200 ~ 400 lbs 탑재하고 평소에 열심히 하였다. 내가 Chin Up Bar 하다가 힘들때  잠시 보면 끄덕없이 잘하고 있었다. 어느날 물어보았다. 너도 하면 된다고 하였다. 어제는 하는 방법을 알려주었다. 처음할때 파운드를 더하지 않고, 1번 하는 것은 허벅지가 가슴에 닿을때 까지 한다고 하였다. 드디어 오늘 도전을 하였다. 1세트를 하고 땀이 헝건하게 젖었다. 운동은 설렁설렁해서 숫자만 채우는 것은 효과가 없는 것 같다. 한 세트를 하고 한숨을 쉬고 있는 동안 안쪽에서 나를 보고있었다. 




* Sick .

1. 오른쪽 무릎은 회복됨. 

2. 종아리와 장딴지 무겁다는 것은 회복됨

3. 뛰고 난 후 걸을때, 체중으로 인한 아픈것은 점차적으로 회복됨.  목표 :  May 4 Long Island Marathon / 115 lbs 

  • ?
    이병환 2014.04.11 17:08
    3쎄트가 내용이 어케 되는지 밝히셔야죠...
    앉었다 일어났다 1회당 50 회씩 3쎄트라든가요...
    다도는데 소비되는 시간이 30분 걸리던데요...
  • ?
    정혜경 2014.04.11 21:35
    1새트는 15번씩 합니다. 그래서 3세트면45번이네요.
  • ?
    이병환 2014.04.11 21:55
    #1번은 1세트를 30회로 늘려주시는게 좋을것 같아요
    나머지 하시는 종목은 잘 몰라서... 암튼 웨이트레이닝도 열심히 하시네요

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