오늘 훈련 미디엄-롱 런 이었습니다. 오랜만에 밖에서 반바지 입고 뛸수있어 기분 좋았어요. 내일하고 내일모래는 눈이 온다고 해서 오늘은 꼭 밖에서 뛰고 싶었습니다. 미디엄-롱 런 B&A와 비섯한 환경에서 훈련을 하고싶어 동내 세들브룩 팍에서 뛰었죠. 페이스는 좋았어요 약 7:45분/마일. 밖에서 뛰면 특히 공원에서 뛰면 기분이 날아가는것 같아요. 오늘은 그른 느낌이었습니다. 계속 이렇게 훈련할수 만있다면 봄 마라톤 좋은기록 볼수있을것 같아요. ㅋㅋㅋ
요즘 주로 트레드밀에서 사용하지만 오늘 밖에 뛰면서 heart rate monitor을 사용했습니다. 12마일동안 평균 7:45페이스를 152 bpm (제 최고 bpm 약81%)를 지킬수있어 개인적인 휘트니스(fitness)많이 발전 한것 같아요. 앞으로 7:30페이스 를 약 150 bpm 지킬수 있으면 정말 좋은 기록 나옵니다. 빨른 페이스 낮은 heart rate = good fitness level!
앗! 이번주 벌써 47마일 뛰었답니다... 내일 계획이 8마일 일요일 계획이 21마일? 이번주 총 76마일?!? 일주일 개인 기록 되겠네요.... 이렇게 많이 뛰어도 되는지요?
올해 시카고 마라톤 등록하고 싶은분들 2013년 2월19일 (화) 오후 1시 꼭 인터넷 통해서 등록하세요! 시카고 마라톤도 생각보다 빨리 마감됩니다. 올해 시카고 마라톤이 10월에 둘째주 10월13일 입니다.
http://www.chicagomarathon.com/
모두 좋은 주말 보내세요!
요즘 주로 트레드밀에서 사용하지만 오늘 밖에 뛰면서 heart rate monitor을 사용했습니다. 12마일동안 평균 7:45페이스를 152 bpm (제 최고 bpm 약81%)를 지킬수있어 개인적인 휘트니스(fitness)많이 발전 한것 같아요. 앞으로 7:30페이스 를 약 150 bpm 지킬수 있으면 정말 좋은 기록 나옵니다. 빨른 페이스 낮은 heart rate = good fitness level!
앗! 이번주 벌써 47마일 뛰었답니다... 내일 계획이 8마일 일요일 계획이 21마일? 이번주 총 76마일?!? 일주일 개인 기록 되겠네요.... 이렇게 많이 뛰어도 되는지요?
올해 시카고 마라톤 등록하고 싶은분들 2013년 2월19일 (화) 오후 1시 꼭 인터넷 통해서 등록하세요! 시카고 마라톤도 생각보다 빨리 마감됩니다. 올해 시카고 마라톤이 10월에 둘째주 10월13일 입니다.
http://www.chicagomarathon.com/
모두 좋은 주말 보내세요!
Summary
| Distance: | 12.02 mi |
| Time: | 1:33:10 |
| Avg Pace: | 7:45 min/mi |
| Elevation Gain: | 1,414 ft |
| Calories: | 1,037 C |
| Time: | 1:33:10 |
| Moving Time: | 1:33:06 |
| Elapsed Time: | 1:33:14 |
| Avg Pace: | 7:45 min/mi |
| Avg Moving Pace: | 7:45 min/mi |
| Best Pace: | 5:21 min/mi |
| Elevation Gain: | 1,414 ft |
| Elevation Loss: | 1,414 ft |
| Min Elevation: | 52 ft |
| Max Elevation: | 155 ft |
Heart Rate
| Avg HR: | 152 bpm |
| Max HR: | 168 bpm |
Training Effect
: |
3.7 |
Laps15
Split | Time | Distance | Avg Pace |
|---|---|---|---|
| Summary | 1:33:09.7 | 12.02 | 7:45 |
| 1 | 7:59.3 | 1.00 | 7:59 |
| 2 | 7:52.7 | 0.98 | 8:05 |
| 3 | 7:55.5 | 1.00 | 7:56 |
| 4 | 7:48.7 | 1.00 | 7:49 |
| 5 | 7:22.1 | 1.00 | 7:22 |
| 6 | 7:23.5 | 1.00 | 7:23 |
| 7 | 7:41.5 | 1.00 | 7:42 |
| 8 | 7:33.0 | 1.00 | 7:33 |
| 9 | 7:32.4 | 1.00 | 7:32 |
| 10 | 7:53.7 | 1.00 | 7:54 |
| 11 | :21.8 | 0.04 | 8:16 |
| 12 | 7:58.9 | 1.00 | 7:59 |
| 13 | 7:43.1 | 1.00 | 7:43 |
| 14 | :02.1 | 0.00 | 12:55 |
| 15 | :01.4 | 0.00 | 11:02 |