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2010.10.21 09:55

척추 스트레치 방법

조회 수 5176 추천 수 0 댓글 0
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일을 할때 하루종일 앉아있다가 보니 등이 아프더라고요

그런데 이것이 척추가 좋지가 않아서 그렇다고 하는데요

척추의 피로와 같은 것들이 생겼을때 이런 증상이 나타난다고 해서요

척추 스트레칭 방법은 어떻게 되나요?

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

■ 척추 스트레칭. 재활운동

 

* 허리근력을 길러주는 운동

  ① 하루 1 ~ 2회 실시
  ② 운동시간 6 ~ 8초 지속 유지
  ③ 반복 2 ~ 4회

 


 

* 허리유연성을 길러주는 운동
  ① 하루 1 ~ 2회 실시 
  ② 운동시간 10 ~ 20초 지속 유지 
  ③ 반복1 ~ 3회
   
※ 알아두어야 할 사항
  ① 꾸준하고 규칙적으로 실시 
  ② 동작은 정확한 방법으로 실시 
  ③ 운동강도 처음은 약하게 나중은 강하게 
  ④ 통증없는 범위에서 실시  
 

 
 

* 목의 긴장을 풀어주는 운동 
  ① 하루 1 ~ 2회 실시 
  ② 운동시간 10 ~ 20초 지속 유지 
  ③ 반복1 ~ 3회
  
※ 알아두어야 할 사항
  ① 꾸준하고 규칙적으로 실시 
  ② 동작은 정확한 방법으로 실시 
  ③ 운동강도 처음은 약하게 나중은 강하게 
  ④ 통증없는 범위에서 실시 
 

   
  
* 목을 튼튼하게 하는 운동 
  ① 하루 1 ~ 2회 실시 
  ② 운동시간 6 ~ 8초 지속 유지 
  ③ 반복2 ~ 4회

 

 



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