1.      먼저 자신의 뇌에 강렬하게 말하라.

어떤 일이든 원인 없는 결과는 없다. 내가 왜 습관을 가지려 하는 지에 대해

생각해 보라. 우리는 굳은 결심으로 시작하지만  하다 보면 포기하기 일쑤다.

강렬하게, 그리고 이것이 마지막인 것처럼 간절하지 않고서는 어떤 것도 시작

하기 어렵다. 자신이 원하는 것을 이번 만큼은 꼭 지키리라 마음을 굳게 먹어

라. 인간의 뇌는 깊어지는 고랑(강렬한 소망)을 따라 발달한다. 끊임없이 자신

에게 강렬하게 소망하고, 강렬하게 말하라.

2.      소망을 움직일 구체적 자극을 찾아라.

자신이 하고 싶은 것을 마음에 품었다고 행동이 저절로 따라주지 않는다. 아

침에 일어나 운동하기, 일주일에 한 권의 책 읽기, 금연, 금주 등 여러종류의

습관을 갖기 위해 노력했지만 포기한 이유는 무엇인가. 꼭 해야만 하는 ‘자극’

이 없었기 때문이다. 자극은 결코 “그럴 것 같다” 는 추상적인 것 이어서는 않

된다. 예를 들어 ‘운동하기’라면, 자신의 현재 몸을 사진으로 찍어 벽에 붙여 놓

자.  사진 속의 늘어진 뱃살을 보면서 당신의 두뇌는 계속하여 자극을 받는다.

‘다시는 저런 몸으로 돌아가지 말아야 겠다’라고.

3.      자극을 행동으로 옮겨라.

행동이 따르지 않는 소망이나 자극은 공상으로 그칠 가능성이 높다.  어떻게든

직접 우리 몸을 움직여야 한다. 가장 힘든것은 처음 한 번이다. 스트레스를 받

더라도 이 첫 경험을 무사히 치르고 나면, 우리의 뇌는 다음번, 그 다음번 경험

에서는 적응하기 위해 계속 노력한다. 심지어는 시각이나 청각등 오감 중 한 가

지 감각을 잃어도 보상하기 위해 다른 기관을 열심히 움직이지 않는가. 당신의

뇌를 믿자. 지금 바로 움직여라.

4.      반복  하고 또 반복하라.

이 과정이 가장 힘들고 어려우며 지루하다. 강렬하게 소망한 것을 이루기 위한

자극을 찾아서 일단 행동으로 옮겼다고 해도, 얼마나 오랫동안 해야 할지 알 수

없기 때문이다.  어떤 것을 습관으로 만드는 과정을 그래프로 그린다면, 아쉽게

도 사선으로 쭉 뻗지 못한다. 계단식이다. 그렇기에 이 시기를 무사히 참고 넘긴

사람과 그렇지 못한 사람의 차이가 성공의 성패를 좌우한다. 반복하는 과정을

즐길 도구를 마련하자. 그만두고 싶은 유혹을 한 번 참을 때마다 스스로에게 보상

하면서 계속할 수 있는 방법을 찾는 것이다.

5.      성격으로 바뀐 습관을 마음껏 만끽하라.

이 단계가 가장 보람 있고 뿌듯하다. 의식적으로 행동하는 것이 아니라 무의식적으

로, 자연스럽게 몸과 마음이 흘러가기 때문이다. 긍정은 긍정을 낳고, 부정은 부정을

 낳는다. 스스로 바뀐 모습을 만끽하는 동안, 자신에게 깜짝 놀랄 일이 생긴다. 어느새

 다른 습관을 만들기 위해 노력하는 자신을 만나게 될 것이다. 개인의 정체성을 만드

는 것은 이렇게 형성된 수많은 습관, 이것이 체화된 성격이다.돈은 있다가도 없고, 누군가에게  빼앗기거나 사기를 당할 염려가 늘 있다. 그러나 그렇게 구성된 습관

과 성격은 오직 자신만의 것이며 운명을 바꾸는 가장 중요한 방법이 된다.

이 글은 “운명을 바꾸는 작은 습관”이라는 책에서 발췌한 것으로 마라톤을 하는 우리들이 자주 반복해서 보면 좋을 것 같아서 올립니다.  우린 벌써 아주 좋은 습관을 가지있다고생각합니다.      좀더 나은 습관을 가져서 항상 열심히 노력하며 사는 기틀이  됐으면 합니다.