여름철의 더위에도 불구하고 운동을 규칙적으로 계속해야하는 이유는 1)외부환경에 대한 신체적응력을 높히고 2)에너지 규형이 유지되며 3)맥빠진 신체 활력을 회복시키며 4)잃었던 식욕을 되찾게 하여 건강한 여름을 보낼 수 있기 때문이다. 평소에 운동으로 몸을 단련하여야 땀을 흘려도 몸의 소금성분이 많이 배출되지 않고 혈관이 확장되어도 잘 적응될 수 있다. 여름철 운동에서 관심을 가져야할 사항들을 정리한다.



1.운동복으로는 흰색계통의 면 의류를 꼭 입자.

덥다고해서 맨살로 운동한다고 시원해지지 않으며, 태양에 과도하게 노출되어 피부암에 걸릴 확률이 높아지므로 얇은 면옷으로 몸을 보호하고 땀의 증발을 도와 쾌적한 피부상태를 유지해야 한다.

체중감량을 위해 땀복을 입는 사람들이 있는데, 통풍이 안되는 상황에서 땀이 많이 나고 증발이 되지 않으면 체온이 급격히 증가되어 열사병(열쇼크)로 사망할 우려가 있다. 불가피한 경우 모자로 자외선을 차단하던가 수건을 준비하여 땀이 흐를 때매다 닦아주는 것도 좋다. 햇빛에 장시간 노출되면 피부노화가 촉진되고 면역력이 떨어지므로 자외선 차단크림을 바르는 것이 좋다.



2.태양이 강렬한 한낮의 옥외운동은 피하자.

햇볕이 내리쬐는 오전 10시에서 오후 5시까지는 땀은 많이 흘리지만 발산이 잘 되지않아서 체온의 급상승에 따른 일사병,열사병과 강력한 자외선에 의한 피부손상과 오존 오염율이 매우 높다.

아침,저녁 선선할 때를 택해 30분-1시간가량 하는 것이 좋다. 더울 때 1시간 이상의 운동은 신체리듬을 깨드릴 수 있다.

가능하면 오염물질이 많은 막힌 도심보다는 고수부지나 남산같은 트인 야외에서 운동하는 것이 좋다