튼튼한 무릎을 가지려면 녹차를 마셔라.
녹차 먹으면 관절이 강해진다
녹차 속 카테킨을 구성하는 성분인 'EGCG(epigallocatechin gallate)'와 'ECG(epicatechin gallate)'가 연골과 관절 손상을 막아준다는 연구 결과가 나왔다.
류마티스 관절염 환자의 관절 세포에 EGCG, ECG를 주입하면, 관절 연골 파괴에 핵심적인 역할을 하는 염증유발 단백질의 기능이 억제되는 것으로 밝혀졌다.
녹차 속 카테킨 성분은 염증을 치료하고 골관절염과 류머티스 관절염이 발생하는 메카니즘을 저해하는 역할을 한다. 또한 EGCG와 ECG와 같은 플라보노이드를 매일 31 밀리그램씩 꾸준히 섭취하면 3.2년 정도 젊게 살 수 있다는 연구 결과도 있다.
물론, 매일 녹차를 여러 잔 마신다고 해서 환자의 무릎 통증이 완전히 사라진다는 얘기는 아니다. 녹차를 마시는 습관과 함께 아래의 사항들을 잘 지킨다면, 관절 건강을 지킬 수 있을 것이다.
1. 적정 체중을 유지하라.
비만은 무릎 관절에 무리를 준다. 신체질량지수(BMI:체중을 키의 제곱으로 나눠 구한 수치)가 25를 넘는다면 다이어트와 운동으로 체중을 줄일 필요가 있다.
2.무리한 운동은 금물.
과격한 활동으로 무릎에 부상을 입지 않도록 한다. 인라인 스케이트, 테니스 등 관절에 부상을 입을 가능성이 있는 운동을 할 때는 반드시 보호 장비를 갖추도록 하자.
3.대퇴근을 강화하라.
대퇴근이 약화되면 무릎 관절에 부담이 가중된다. 규칙적으로 다리와 대퇴부 근육을 사용하는 운동을 하도록 하자.