운동복은 기능성의 밝은색 및 팔이 없는 상의 유니폼 (검정색 피할것),스매싱된 모자,선그라시스,통기성과 회복력이 좋은 Toe socks 및시계 등등.예보 http://www.weather.com/weather/tenday/1155464°F High-46 / Few Showers,Wind :19 mph(5/1)
1. 운동은 짧고,강하게 하되, 격일 3일 실시할 것. 3일 휴식. 훈련:3 miles.
1.가능하면 운동 시간은 대회 출발 시간에 맞추어서.생체 리듬을 대회 맞춤.
1.평소보다 일찍 잔다.특히 금요일을 잘 자야 한다,남자들은 아내를, 여자들은 남편을 멀리한다.
1.식이 요법은 짝퉁으로 하는 것이 좋을 듯. 완벽한 식이 요법은 잘 못하면 실패.
1.전3일은 단백질 소고기,햄, 후반에는 찹쌀,밀가루를 비롯한 탄수화물.
1.하루에 물을 1.5리터(페트병 크기)이상 마시기.샤워는 따뜻한 물로 아침,저녁 집에서 가볍게 .
1.대회 당일 날은 2.3시간전 찰밥을 먹어라. 목요일 부터 많이 먹어도됨. 3일 전부터 꿀물마신다.
1.대회용 신발은 운동화 끈을 풀지 말구,가장 좋은 상태로 끈 조절하고 나서 뒷굼치를 눌러 신는다.
1.양말과 신발은 자신의 상황에 맞게 신어 보고, 세탁 한 후 준비.
1. Bandage 2개(유두에 부착),바셀린(발가락, 겨드랑) 소금,power gels, 및 Advil 2 tables 준비.
1. 미리 손톱,발톱을 깍는다.
1. 시계를 준비한다(가능하면 pace mile 나오며, 마라토너를 위한 시계)
* Course map --àhttp://www.run-li.com/site/index.php?id=21