Philadelphia  Marathon

December 18th 2012, Sunday

General description

It was 38°F  52 °F .

Weight : 118lb(53.1kg) / This is my 20th full marathon.

It’s  Philadelphia marathon and started at 7 a.m.

Actual running period 7:00am -12: 02p.m. / run time 5 : 02 : pace per mile 11:32

• 구간별기록 ppm : Pace per mile

Detail Description

* Steamtown Marathon 16 주 프로그램(Coach ,David Yoo)  끝난 후, 휴식을 취하였고, 또한New York 일대에  Storm Sandy때문에 연습을 못하였다. 2주 동안 아침에 언덕연습을 30분 정도 하였음.

*  칙칙 폭폭 호흡법 을 사용하였다: 코로 2번 숨을 들이키고2번 내 뱉기를 한 결과, 숨이 차지 않고 또한 헐떡거리지 않아서 효율적인 달리기를 할 수 있었다.

*   Philly마라톤은 2번을 뛴 경험이 있었기 때문에 코스를 알았지만, 장거리 연습 부족으로 후반 23마일 이후에 다리에 쥐가 나려고 해서 힘이 들었다.

 * 1주일 동안 찰밥을 먹지 못하였으며, 식이요법도 하지 못하였다.

* 식량 : 시작전 200cal 스포츠 바를 1개 먹었음.  후반전에서 지치고 힘들때 Gu  power gel 2개 및 주최측에서 준 파워젤 1개 도합 3개를 먹었다. 

*  에드빌 2알 먹었음.

* 체중으로 인한 피로감은 젆혀 없었음 : 체중 118lb(53.1kg)

* 물집 방지를 위해서 10개 band-aid를 사용함.

* Under armour Sunglasses 착용.

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*  Pace maker 로는 광주법원에서 오신 김명수씨 함께 17마일 까지 뛰었다. 물을 마시고 나서 그와 헤어져서 혼자써 뛰었음. 23마일 즈음에서 화장실에서 큰일을 보고나서 다시 뛸 수 있었음.  

* 구간별 condition

Chip check 과 계획 분석

•계획과 오차 : 5:02 ( 11:32) , 오차 : -12분

•계획의 차질이유: 전반에 계획보다 1분 빨랐으며, 후반에는  다리가 심하게 통증이 와서 힘이 들었음. Speed 연습을 하지 못했음

· 1월 ING Maiami marathon 위해서 준비해야 할 사항들

1. 체중 6 lb  감량 , 118lb----->112lb

2. 매일 연습 생활화 :   8주 프로그램에 따라서 연습한다.

3. 더운 여름기온에 대비해서 땀에 대비한 연습 요망.

범례 :

Pace Mile = Time / Distance

Distance = Time / Pace Mile

Time = Distance X Pace Mile