Lehigh Valley Marathon 1주일 전 준비 사항들.
운동복은 기능성의 밝은색 및 팔이 없는 상의 유니폼 (검정색 피할것),스매싱된 모자,선그라시스,통기성과 회복력이 좋은 양말, 및 시계 등등
일기 예보임. http://www.weather.com/weather/wxdetail4/ABE:9 (9/6/Fri/Update)
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77°FHigh 46 Low Partly Cloudy, Wind :
NNE at 14 mph Humidity : 79 |
1. 운동: 짧고,강하게 하되, 격일 3일 실시, 3일 휴식. 훈련:3 miles.
1.가능하면 운동 시간은 대회 출발 시간에 맞추어서.생체 리듬을 대회에 맞춤.
1.평소보다 일찍 잠자리에
든다.특히 금요일을 잘 자야 한다,
남자들은 아내를, 여자들은 남편을 멀리한다.
1.식이 요법은 짝퉁으로 하는 것이 좋을 듯. 완벽한 식이
요법은 잘 못하면 실패.
1 전3일은 단백질 소고기,햄, 후반에는 찹쌀,밀가루를 비롯한 탄수화물.
1.하루에 물을 1.5리터(페트병 크기)이상 마시기.
샤워는 따뜻한 물로 아침,저녁 집에서 가볍게 한다.
1.대회 당일 날은 2.3시간전에 찰밥을 먹어라. 목요일 부터 많이 먹어도됨. 3일 전부터는꿀물을 자주 마시면 좋다.
1.대회용 신발은 운동화 끈을 풀지 말구,가장 좋은 상태로 끈 조절을 하고 나서 뒷굼치를 눌러 신고 벗을 것. 물짚 및 부상예방(발가락 양말).
1.양말과 신발은 자신의
상황에 맞게 신어 보고, 세탁 한 후 준비.
1. Bandage 2개(유두에 부착),바셀린(발가락, 겨드랑) 및 소금 준비.
1. 미리 손톱,발톱을 깍는다.
1. 시계를 준비한다(가능하면 pace mile 나오며, 마라토너를 위한 시계)
참고사항
:
단백질:소,닭고기,생선.햄,계란,치즈,오리,장어,보양탕,콩,잦,땅콩,아몬드,견과류
탄수화물:흰밥,찹쌀,국수,빵,밀가루음식,바나나,떡.밤.감자,고구마.