Lehigh Valley Health Network Via Marathon
September 8 2013, Sunday 7:00 A.M.
Runner : Amy Hyekyung Jeon
| High 80 °F / Low 57 °F Partly Cloudy, Humidity 79, Wind 14mph Record 5: 11:17/ 26.2 Miles/ Pace Per Mile 11:52 / Bib : 887 |
Weight : 117 lbs(52.6 kg) / I ran full marathon the 24th times.
General description
특징 : 매번 뛸때 마다, 힘든 정도를 기록갱신하는 것 같다. 나의 24번째 마라톤 뛰어본 중에서 꽤나 힘든 마라톤중에 하나라고 할 수 있었다. 그리고, 지난 5월에 뛰었던, 뉴져지마라톤때 보다 체중감량을 8 파운드를 감량하였기 때못에 좀 더 좋은 기록이 나올것을 기대하였다. 그러나 실제 상황은 그러하지 못하였다. Weight Training 13 weeks를 끝냈으며, 예년의 대회 보다 ,더 많은 근력운동을 하였으며, 장거리 연습도 4회 정도 하였다. 또한 복통과 연관되는 파워젤 먹지 않았으며, 후반에는 Cranberries 를 작은 비닐 봉투에 넣어서 힘들때 마다 먹었다. 이번에도 역시 지현정씨와 함께 달려서 한층 더 힘이 덜 들었다. 동반주하는 것이 얼마나 중요하다는 것을 인식할 수 있었다. 그러나 후반 18 Miles 과 24 Miles에서는 주져 앉을 수 밖에 없었는데, 달려야 한다고 독려하는 통에 민폐를 키치지 않으려고 온 힘을 다해서 달렸다.
• 전.후반Analysis : p/p : Pace per mile
| Div. | Time mins. | P/p | Dif. mins | Descriptions |
1st | 2:25 | 11:04 | 전반전은 그런대로 뛸 수 있었다. | |
2nd | 2:47 | 12:40 | -21 | 힘이 들때 마다, 5-6번 정도 걸었다. 도로 사정이 좋치 않았다. 예를 들면, 자갈길, 풀숲길, 그리고 흙길로 인해서 체력적으로 힘을 많이 낭비하게 되었다. |
Total | 5:11 | 11:52 |
2012과 2013 마라톤 전.후반 기록 비교
| Div. | B &A | O. D. | L. I. | Yonkers | Steam town | Phily | Miami (13) | N. J. (13) | Pocono (13) | Lehigh valley (13) | |
1 st | 2:15 | 2:16 | 2:18 | 2:18 | 2:35 | 2:17 | 2:21 | 2:38 | 2:18 | 2:25 | 2:25 |
2 nd | 2:34 (-19) | 2:55 (-39) | 2:50 | 2:58 (-40) | 2:57 (-22) | 2:39 (-22) | 2:41 (-20) | 2:39 (-1) | 2:31 (-13) | 2:39 (-14) | 2:46 (-21) |
Tot | 4:49 | 5:11 | 5:08 | 5:16 | 5:32 | 4:56 | 5:02 | 5:17 | 4:49 | 5:04 | 5:11 |
· Lehigh Valley Marathon Runners 비교.
| Name | Total | 1st | 2nd | Dif. | Age | Description |
Amy | 5:11:17 (11:52) | 2:25 11:04 | 2:46 (12:40) | -21 | F58 | 전,후반 시간: Emdomondo 추정. |
Karen | 4:04:18 (9:20) | . | . | . | F55-59 | Mrs. Cunliffe는 Boston qualifying times 획득하였기 때문에 선택하였다. |
Alison | 4:41:13 (10:44) | . | . | “ | Mrs. Nicklas를 선택한 이유는 나의 계획 4:30(10:18)에 근접한 런너였기 때문이었다. |
주체측에서 전.후반 기록 측정되지 않았기 때문에 Total Time 만 기재하였다.
•뛰고 난 후 condition
After Finish : 26.2 M 끝난 후 ok, 그러나, 뉴저지 마라톤이후 계속적으로 아무것도 먹히지 않았으며, 오직 물 500L 1병 마셨다. 토할것 같은 그런 미슥미슥거리는 현상은 없었다. 클럽에서 나눠 주는 도시락의 반찬은 전혀 먹지 못하였으며, 밥 과 국만 먹었다. 그것도 오직 3숫가락 정도였다. 그이유는 마치 모래를 쓉는 것 같았기 때문이었다. 약간 다리를 쩔뚝거렸다.
•효과적인 부분 :
* 뛰는 동안 쥐(Cramping)는 발생하지 않았다.
* 기본에 충실하려고 노력하였다.
* 체중 : 평소 체중인 117 lbs(52.6 kg)이었으며, 뛰는 중 체중으로 인한 피로감은 없었다.
* Toe Socks 착용으로 발톱 빠지는 현상 없었으며, 또한 물집도 생기지 않았다.
* 가슴, Nip Guard 사용하였다.
* salt capsule 4알 먹었다.
* Power Gel, Gatorade를 먹지 않았다.그래서 복통이 일어나지 않았서 한층 상쾌하였다.
* Galaxy Note2를 손에 들고 뛰었기 때문에, 평소보다, 각마일 마다 체력 소모를 알 수 있었다.
• 잘못된 부분 :
* 마라톤 속도: 전.후반 4:30(10:18) 목표 달성 하지 못하였다.
나 자신이 뛰고 싶은 희망 시간만 4:30(10:18) 이었으며,그러하기 위해서, 철저하게 이번 에도 준비하지 못하였다.
* 체력 : 이번은 Weight Training 13 weeks를 받았고, 꽤 많은 Weight Training하였다. 그러나 후반체력 거의 소진상태이었다. 특히 18, 24마일에서 최악의 상황이었다.
* 그동안 운동량을 살펴보면, 스피드 연습: 총 17회, 언덕 연습 : 총 5회, 그리고 인터벌 연습 : 1회. 결론적으로 매주 인터벌, 언덕 연습을 주기적으로 하지 못하였다.
* 체력이 고갈될때 마다 후반에는 Water Stations에서 물을 먹고, 얼굴, 몸에 뿌리느라, 시간을 많이 소비하게 되었다.
* Galaxy Note2를 손에 들고 뛰었다. 셀폰의 기본무게로 인하여 더 많은 힘을 낭비하게 되었다.
* 응원객들의 환호에 휩쓸리지 않고, 그져 뛰는것에만 집중하였다.
* 미리 코스 대비한 준비를 자료적으로 연구하였다.
* 파워젤 복용으로 인한 복통이 없었다. 대용으로 후반에는 Cranberries를 먹었다,
* 끝난 후 실천해야 할 사항들 : (Yornkers Marathon 9/29/2013(Sun)
1. 체중 유지.
2. 집중적 Interval 훈련.
3. 파워젤 대체 식량 : 초코파이, 쿠키, Cranberries.
4. 5분 명상, 10분 시각화 연습.
* 범례 :
Pace Mile = Time / Distance
Distance = Time / Pace Mile
Time = Distance X Pace Mile