Philadelphia Marathon
December 18th 2012, Sunday
General description
It was 38°F 52 °F .
Weight : 118lb(53.1kg) / This is my 20th full marathon.
It’s Philadelphia marathon and started at 7 a.m.
Actual
running period 7:00am
-12: 02p.m. /
run time 5 : 02 : pace per mile 11:32
• 구간별기록 ppm : Pace per mile
|
Div. |
Time mins. |
ppm |
Gap |
Etc |
|
1st |
2:21 |
10:45 |
while
running, took deep breath and wide step. |
|
|
2nd |
2:41 |
12:17 |
-20 |
끝까지 걷지 않고 뛰기. 후반, 굉장한 다리 통증. |
|
Total |
5:02 |
11:32 |
·
2012년 총 7회 마라톤 전.후반 기록 비교
|
Div. |
B &A |
O. D. |
L. I. |
Yonkers |
Steamtown |
Phily |
Etc |
|
|
1 st |
2:15 |
2:16 |
2:18 |
2:18 |
2:35 |
2:17 |
2:21 |
|
|
2 nd |
2:34(-19) |
2:55(-39) |
2:50(-32) |
2:58(-40) |
2:57(-22) |
2:39(-22) |
2:41(-20) |
( ): 전후반 gap |
|
Tot |
4:49 |
5:11 |
5:08 |
5:16 |
5:32 |
4:56 |
5:02 |
|
Detail Description
* Steamtown
Marathon 16 주 프로그램(Coach
,David Yoo) 끝난
후,
휴식을
취하였고,
또한New
York 일대에 Storm Sandy때문에
연습을
못하였다.
2주
동안
아침에
언덕연습을
30분
정도
하였음.
* 칙칙
폭폭
호흡법
을
사용하였다:
코로
2번
숨을
들이키고2번
내
뱉기를
한
결과,
숨이
차지
않고
또한
헐떡거리지
않아서
효율적인
달리기를
할
수
있었다.
* Philly마라톤은
2번을
뛴
경험이
있었기
때문에
코스를
알았지만,
장거리
연습
부족으로
후반
23마일
이후에
다리에
쥐가
나려고
해서
힘이
들었다.
* 1주일 동안 찰밥을 먹지 못하였으며,
식이요법도
하지
못하였다.
* 식량 : 시작전 200cal 스포츠 바를 1개 먹었음. 후반전에서 지치고 힘들때 Gu power gel 2개 및 주최측에서 준 파워젤 1개 도합 3개를 먹었다.
* 에드빌 2알
먹었음.
* 체중으로 인한 피로감은 젆혀 없었음 : 체중 118lb(53.1kg)
* 물집 방지를 위해서 10개 band-aid를 사용함.
* Under
armour Sunglasses 착용.
http://www.underarmour.com/shop/us/en/ua-eyewear/running#products
* Pace
maker 로는 광주법원에서 오신 김명수씨 함께 17마일 까지 뛰었다. 물을 마시고 나서 그와 헤어져서 혼자써 뛰었음. 23마일 즈음에서 화장실에서 큰일을 보고나서
다시 뛸 수 있었음.
* 구간별 condition
|
Division |
Condition |
|
Start -13.1mile |
5M경
왼쪽
발가락
통증
수반
. 10M 정도 가면서 감각이
없어졌음.
김명수씨와
함께
뛰면서
속도조절을
할
수
있어서
좋았다. |
|
13.1-- finish |
23마일에서 복통 비슷한것이
왔다.
화장실을
갖다
온
후 뛸수 있었다.
후반에는 다리에 쥐가 나려고
해서 심하게 고생을 하였다. 그러나 걸어서 가지는 않았음. |
Chip check 과 계획 분석
|
Distance |
Time(P/P) |
Plan(
p/p) |
Gap |
Evaluation |
Etc |
|
1
st |
2:21(10:45) |
2:20(10:41) |
+1 |
faster than
planned |
|
|
2
nd |
2:41(12:17) |
2:30(11:27) |
-11 |
slower than
planned |
|
|
Total |
5:02(11:32) |
4:50(11:04) |
-12 |
Ran 12mins slower than
planned |
•계획과 오차 : 5:02 ( 11:32) , 오차 : -12분
•계획의 차질이유: 전반에 계획보다 1분 빨랐으며, 후반에는 다리가
심하게
통증이
와서
힘이 들었음. Speed 연습을 하지 못했음
· 1월 ING Maiami marathon 위해서 준비해야 할 사항들
1. 체중 6 lb
감량 , 118lb----->112lb
2. 매일 연습 생활화 : 8주 프로그램에 따라서 연습한다.
3. 더운 여름기온에 대비해서 땀에 대비한 연습 요망.
범례 :
Pace Mile = Time / Distance
Distance = Time / Pace Mile
Time = Distance X Pace Mile