Marine Corps Marathon 38th  2013    

                                                        October 27  2013, Sunday 8:00 A.M.

                                                               Runner :  Amy Hyekyung  Jeon

 

High  60 °F / Low 41 °F,  Partly Cloudy,   Wind  at  9 mph       Record 4:54:29/ 26.2 Miles/ Pace Per Mile 11:13 / Bib   13278

Weight : 117 lbs(52.6 kg)     /                            I ran full marathon the 26th times.  

 

General description           

 특징 : 그동안 여러번 뛰다 보니, 마라톤에 임하는 자세가 떨림도 없이 그져 또 하나의 마라톤을 치루게 되는 구나 하는 기분이었다. 이번 Marine Corps Marathon에는 좀 색다른 느낌을 갖을 수 있으며, 군인들의 절도있는 모습을 보면서 나의 인내를 시험해보는 마라톤이었으며, 또한  26번째 마라톤에 점을 찍는 날이었다.  체중도 초봄보다는, 8 파운드를 감량하였으며, 한영석총무의 놀림에서 벗어나고 싶은 충동감이 많이 있었다. 9월달에 2번 뛰었으며, Yonkers Marathon의 기록이 뒤로 가면서 정신적인 충격이 큰 상태이었다. 그래서 이번에는 어떤 경우든 Sub 5를 도달하고 싶은 열망이 많이 있었다. 늘 파워젤로 인한 복통도 이번에는 없었으며, Power Bar jelley를 힘들때 마다 먹었다. 그동안 쥐(Cramping)로 인한 고통을 받았지만, 이번에는 무사히 통과되었으며, 끝난 후 종아리에 몰려왔지만, 상쾌하게 끝낼 수 있었다. 또한  구토도 나오지 않았으며, 전반 10:59, 후반 11:27 수준으로 쉬지 않고, 뛸 수 있는 마라톤이었다. 다시는 5시간 이후로 넘어가는 그런 마라톤은 하지 않을 것을 이자리에서 맹세하고자 한다.

 

• 전.후반Analysis : p/p : Pace per mile

Div.	Time mins.	P/p	Dif. mins	Descriptions
1st	2:24	10:59		18마일 까지Even Pace로 뛴다는 각오로 임하였다.
2nd	2:30	11:27	-6	후반에는 11:27 수준으로 뛰었다.
Total	4:54:29	11:32

 

 

 

 

 

 

•2012과 2013 마라톤 전.후반 기록 비교

Div.

B &A

O. D.

L. I.

Pocono

Yon kers

Steamtown

Phily

Miami (13)

N. J. (13)

Pocono (13)

Lehigh valley (13)

Yon Kers (13)

Marine Corps

1 st

2:15

2:16

2:18

2:18

2:35

2:17

2:21

2:38

2:18

2:25

2:25

2:17

2:24

2 nd

2:34-19

2:55 -39

2:50 -32

2:58 -40

2:57 -22

2:39 -22

2:41 -20

2:39 -1

2:31 -13

2:39 -14

2:46 -21

2:58 -41

2:30 -6

Tot

4:49

5:11

5:08

5:16

5:32

4:56

5:02

5:17

4:49

5:04

5:11

5:15

4:54

 

 

 Marine Corps Marathon Runner’s 비교.

 

Name	Total	1st	2nd	Dif.	Age	Description
Amy	4:54 (11:13)	2:24 (10:59)	2:30 11:27)	-6	F58
Abner	4:24 (10:04)	2:01 (9:14)	2:23 (10:54)	-22.	F36	Sub 4:30 인접한 Runner 선택.
Abram	4:37 (10:36)	2:17 (10:27)	2:20 (10:13)	-3	F38	“ 전.후반 차이가 -3분 밖에 차이가 나지 않았다. 그녀는 효률적인 마라톤을 하였다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

•뛰고 난 후 condition

 After Finish : 26.2 M 끝난 후  ok, 그러나, 뉴저지 마라톤 이후 계속적으로 아무것도 먹히지 않았으며, 오직 물 500L 1병 마셨다.  필라델피아의 식당에서 육계장을 주문하였지만, 음식을 소화시키기 쉽지 않았으며, 그래서 1/3 정도만 먹었다.

•효과적인 부분 : 

* 호흡, 힐을 먼저 닿으려 하였으며, 팔을 작게 흔드려고 노력하였다.

* 체중 : 평소 체중인 117 lbs(52.6 kg)이었으며, 뛰는 중 과체중으로 인한 피로감은 없었다.

* Toe Socks 착용으로 발톱 빠지는 현상 없었으며, 또한 물집도 생기지 않았다.

* 이번에 소금을 전혀 복용하지 않았다. 추측턴데,, 속이 미쓱거리는 현상이 없었다.

* 전반까지, 그리고 더 나아가서 18마일 까지  평소 뛰는 10:00 수준에서 보다 1분 천천히 뛰려고 노력하였다.

* 응원객들의 환호에 휩쓸리지 않고, 그져 뛰는것에만 집중하였다.

 

 • 잘못된 부분 :

*전후반 전략을 Even Pace 로 뛰기로 하였지만, 전후반에 바뀌게 되었다. 계획은 전반 11:10, 후반 10:10 이었다.

* 전반까지 평소 뛰는 10:00 수준에서 보다 1분 천천히 뛰려고 노력하였지만,  거의 근사치에 가까운 10:59 이었으며, 전반에는 계획보다, 2분을 빨리 달렸다. 그 결과 후반에 체력 보전이 힘들었다. 그 결과, 후반 6분 늦게 들어오게 되는 불상사를 겪게 되었다. 또한  Half mile 지점까지 2분 빨리 뛴 결과, 전체적인 체력 안배를 못하였으므로, 그 결과 전반에 힘이 들었기 때문에 18마일까지 갈 수 없어서, Half Mile에서 전략수정을 한, Pace Mile을 11:00 분대로 달릴 수 밖에 없었다.  

 

*다음 마라톤 보강 요망 (Philly Marathon 11.17. Sunday)

1. Even Pace . 전,후반 고른 페이스를 유지.  전반은 평소 뛰는 것보다 1분 늦게 뛰고, 후반은 1분 빨리 뛰는 기분으로 달린다.

2. 목표를 Full marathon  보다 Half Marathon에  중점을 둔다.

3. Power Gel  복용연습  : 평소 운동시

4. 원기회복 위한 체력보강.

 

* 끝난 후 실천사항 : (Philly Marathon 11.17. Sunday)

1. 체중 유지.

2. 집중적  Interval 훈련.

3.  5분 명상, 10분 시각화 연습.

* 범례 :

Pace Mile = Time / Distance

Distance = Time / Pace Mile

Time = Distance X Pace Mile