Yonkers Marathon 88th 2013
September 29 2013, Sunday 8:00 A.M.
Runner : Amy Hyekyung Jeon
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High 74 °F / Low 52 °F, Partly Cloudy, Wind ESE at 13mph Record 5:15:43/ 26.2 Miles/ Pace Per Mile 12:01 / Bib : 121 |
Weight : 117 lbs(52.6 kg) / I ran full marathon the 25th times.
General description
특징 : 25번째 마라톤에 임하는 자세라고 하면 마음에 떨림, 혹은 불안한 기색이 전혀 없었다. 그냥 평소에 뛰는 마라톤 중에 하나같은 그런 마음가짐이라고 할 수 있었다.
체중도 초봄보다는, 8 파운드를 감량하였기 때못에,이번에도 좀 더 좋은 기록이 나올것을 기대하였다. 그러나 이번도 3주 전에 뛴 Lehigh Marathon 실제 상황과 거의 흡사하였다. 복습을 나열해보면, Weight Training 13 weeks를 끝냈으며, 예년의 대회 보다 ,더 많은 근력운동을 하였으며, 8월에 장거리 연습도 4회 정도 하였다. 또한 복통과 연관되는 파워젤 먹지 않았으나, Stick Bar인줄 알고 가져온 Pro Bar 4알, 전반전에 먹었으며, Cranberries 를 작은 비닐 봉투에 넣어서 힘들때 마다 먹었다. 이번에는 처음 부터 끝까지 혼자 뛰었다. 14마일 즘에는 복통, 18마일 부근에서는 종아리 쥐(Cramping)가 몰려왔고, 23마일 에서는 구토는 나오지 않으면서, 토할것 같은 그런 증세가 계속 나타났다.
• 전.후반Analysis : p/p : Pace per mile
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Div.
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Time
mins.
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P/p
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Dif.
mins
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Descriptions
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1st |
2:17 |
10:27 |
매 대회처럼 전반전은 그런대로 뛸 수 있었다. | |
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2nd |
2:58 |
13:35 |
-43 |
복통, 쥐(Cramping),구토 때문에 걷는것과 뛰는것 반복. |
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Total |
5:15 |
12:01 |
•2012과 2013 마라톤 전.후반 기록 비교
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Div.
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B &A
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O. D.
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L. I.
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Yon
kers
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Steamtown
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Phily
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Miami
(13)
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N. J.
(13)
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Pocono
(13)
|
Lehigh valley
(13)
|
Yon
Kers
(13)
|
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1 st |
2:15 |
2:16 |
2:18 |
2:18 |
2:35 |
2:17 |
2:21 |
2:38 |
2:18 |
2:25 |
2:25 |
2:17 |
|
2 nd |
2:34 (-19) |
2:55 (-39) |
2:50 |
2:58 (-40) |
2:57 (-22) |
2:39 (-22) |
2:41 (-20) |
2:39 (-1) |
2:31 (-13) |
2:39 (-14) |
2:46 (-21) |
2:58 (-41) |
|
Tot |
4:49 |
5:11 |
5:08 |
5:16 |
5:32 |
4:56 |
5:02 |
5:17 |
4:49 |
5:04 |
5:11 |
5:15 |
· Lehigh Valley Marathon Runners 비교.
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Name
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Total
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1st
|
2nd
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Dif.
|
Age
|
Description
|
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Amy |
5:15:43 (12:01) |
2:17 (10:27) |
2:58 (13:35) |
-41 |
F58 |
전,후반 시간: NYC Time |
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Lisa |
4:03:54(9:16) |
. |
. |
. |
F44 |
Sub 4:30 연습P/M 9:30에 인접한 Runner 선택함. |
|
Teresa |
4:30:23(10:18) |
. |
. |
. |
F46 |
Sub 4:30 가장 가까운 Runner를 택함. |
•뛰고 난 후 condition
After Finish : 26.2 M 끝난 후 ok, 그러나, 뉴저지 마라톤이후 계속적으로 아무것도 먹히지 않았으며, 오직 물 500L 1병 마셨다. 토할것 같은 그런 미슥미슥거리는 현상은 맥주를 마시고 없어졌다. 아무런 음식을 먹을 수 없었다.
•효과적인 부분 :
* 호흡, 힐을 먼저 닿으려 하였으며, 팔을 작게 흔드려고 노력하였다.
* 체중 : 평소 체중인 117 lbs(52.6 kg)이었으며, 뛰는 중 체중으로 인한 피로감은 없었다.
* Toe Socks 착용으로 발톱 빠지는 현상 없었으며, 또한 물집도 생기지 않았다.
• 잘못된 부분 :
*뛰는 동안 15마일- 23마일 까지, 쥐(Cramping)는 양쪽 종아리에 생기려고 하였다.
* Pro Bar 4알 복용이 복통으로 연결되어서, 13마일 즘 화장실을 가게되었다.
*마라톤 속도: 전.후반 4:30(10:18) 목표 달성 하지 못하였다.
나 자신이 뛰고 싶은 희망 시간만 4:30(10:18) 이었으며,그러하기 위해서, 철저하게 이번에도 준비하지 못하였다. 그 이유로써 Lehigh Marathon뛴 후 3주 후에 뛰게 되면서 시간적으로 준비를 할 수 없었다. 다음에는 최소한 4주 후 대회 Race를 신청해야겠다.
* 체력 : 이번은 Weight Training 13 weeks를 받았고, 꽤 많은 Weight Training 하였다. 그러나 역시 이번에도 후반체력 거의 소진상태이었다. 특히 15마일 즈음 부터 Cramping 때문에 천천히 뛸 수 밖에 없었다.
* Lehigh Marathon때 처럼, 그동안 운동량을 살펴보면, 스피드 연습: 총 17회, 언덕 연습 : 총 5회, 그리고 인터벌 연습 : 1회, 결론적으로 매주 인터벌, 언덕 연습등등 주기적으로 하지 못하였다.
* 체력이 고갈될때 마다, Lehigh Marathon 처럼, 후반에도 Water Stations에서 물을 먹고, 얼굴, 몸에 뿌리느라, 시간을 많이 소비하게 되었다.
* Tablet Salts : 5개를 거의 5마일 단위로 먹었다. 땀을 많이 흘렸기 때문에 복용한 소금이 구토현상과 쥐(Cramping)으로 연결되지 않았나 하는 추측을 해보았다.
• 잘한 부분 :
* 응원객들의 환호에 휩쓸리지 않고, 그져 뛰는것에만 집중하였다.
* 작년에 뛴 경험을 토대로, 또한 자료적으로 연구하였다.
*다음 마라톤 보강 요망 (Marine Corp Marathon 10.27. Sunday)
1. 보폭 확장 : 예) 0.25 마일 기준이며, 26. 2 적용한다.
* 첫번째 : 빠른걸음 200 Steps, 1마일 = 800 Steps, 26.2 마일 = 20,960 Steps.
* 두번째 : 보통 걸음 250 Steps, 1 마일 = 1,000 Steps, 26.2 마일 = 26,200 Steps
이 두개를 비교한 결과를 보면, 5,240 Steps ( 1마일 = 800 Steps) 6.6 마일 빠를 수 있다.
(센팍 1바퀴) 약 60분 정도 줄일 수 있는 결론을 도출할 수 있다.
2. 목표를 Full marathon 보다 Half Marathon에 중점을 둔다.
3. Power Gel 복용연습 : 평소 운동시
4. 원기회복을 위한 체력보강.
* 끝난 후 실천사항 : (Marine Corp Marathon 10.27. Sunday)
1. 체중 유지.
2. 집중적 Interval 훈련.
3. 5분 명상, 10분 시각화 연습.
* 범례 :
Pace Mile = Time / Distance
Distance = Time / Pace Mile
Time = Distance X Pace Mile