Marathon 완주 후의 Tip

Wikipedia 백과사전에서, Ice bath Therapy의 역사는 상당히 오래전 부터 시작이 되었다고 전하고 있다. 1903년 The Coney Island Polar Bear Club 에서 발견하였으나, 2002년 까지는 대중화 되지 않았다. 영국의Runner Paula Radclifffe( 유럽 및2007 ING New York City Marathon 챔피언)가 유럽 마라톤 챔피언 인터뷰에서 Ice bath therapy영향이라고 언급하였다. 그녀의 인터뷰이후 Ice bath의 좋은 점을 알게 되므로써, 다양한 스포츠에 영향을 미치게 되었다.

 1. Ice Bath : By Jake Malto in Training Tips에 의하면, 집에 도착후Ice bath Therapy를 한다. 먼저 욕조에 찬물을 받고, 얼음4팩($8) 정도 넣고, 10 - 15분 정도 반신욕을 한다.(단 20분을 넘기지 않는다) 단 추울경우 큰 수건이나 혹은 상의를 어깨에 걸친 후, 신문, 책, 혹은 라디오를 읽거나 듣는다. 또한 wikipedia에서는 따뜻한 차를 한잔 마시면 더욱 효과적 이라고 하였다. 제 개인생각으로는 찬물에 차가운 얼음에 들어가야 하는 이유로써는  26.2마일을 뛰는 동안 우리 몸의 오장육부는 까맣게 타 들어간다. 그러기 때문에 뜨거운 열기를 찬물과 얼음으로 몸을 식혀주는 것이 이치에 맞는 것이다. 또다른 경우는 다음날 큰일 보면, 흑색 변을 보게 되는 경우도 앞의 이치에 해당이 된다고 볼 수 있다. Jake Malton에 의하면, 얼음물에 담가있는 것은 회복이 빨라지며,또한 upgrade  runner가 될 수 있다고 하였다. Ice bath 끝난 후30-1시간 정도 목욕, 혹은샤워를 한다. 냉온 목욕은 피부 수축을 이루어 주므로 탱탱함을 유지 할 수 있다.

 2. 마사지를 받는다. By Christine Luff 의하면, 마라톤이 끝난 후 마사지를 받는것은 근육통과 뻣뻣함을 완화시켜준다. 주의 할 점은 완주 후2-3시간 지나서 하거나, 혹은 완주후 그날 하라고 저자는 다음 글에서”What to Do in the Days After Your Marathon 에서 언급하였다. 우리의 여건상 당일 마사지를 받는것은 시간상 어려움이 있기 때문에 다음날 하는것도 무리가 아닐 것 같다는 나의 의견이다.

3. 마라톤 후 적어도5일은 쉬어야 한다.

연세사랑병원 고용곤 원장은 연구팀이 조사한 근육손상지표(CPK) 수치도 마라톤의 거리에 비례해 증가했다. 특히 풀코스(26.2마일) 완주 후 CPK 농도가 200％ 가량 높아졌으며, 완주 후 다음날에는 300％로 증가. 근육손상이 가장 심했다. 그러나 완주후 3일째부터는 CPK 수치가 평상시와 비슷해졌다.  “이번 실험결과에서도 알 수 있듯이 연골 손상이 회복되기 위해서는 하루 정도면 충분하지만 근육손상이 회복되기 위해서는 3일 정도 시간이 필요하다”며 “좀더 확실한 근육회복을 위해서는 5일 정도의 충분한 휴식 시간이 필요하다는게 연구팀의 분석”이라고 밝혔다. (Ashley, 마라톤, 속도보다 거리가 무릎에 더 해롭다)

아래를 클릭하시면BigBroLittleBro-  얼음물에 들어가기 힘드는 형제의 코믹함을  볼 수 있음.

Title : The Ice Bath -BigBroLittleBro-

https://www.youtube.com/watch?v=2q6sfCiek3k