New Jersey Marathon(17th) May 5 2013, Sunday 8:00 A.M.
General description
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High 66 °F / Low 41 °F Wind 16 mph |
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Weight : 123lbs(56.2kg) / I ran full marathon the 22th times.
특징 : 코스는 Up and Down이 거의 없는 평이한 코스이었다. 그러나 노면이 고르지 못하여, 뛰는 중에 주의를 요하였다. 그리고, 체중감량을 못하여서 초반과 후반에 고생을 많이 하였던 마라톤 중의 하나였었다. 또한, 파워젤 먹고, 물 마신것이 복통이 생겨서, 아마도 6분 정도 시간을 소비하게 되었다. 그래서 파워젤과는 안녕을 고하여야 하는 마라톤이었으며, New Jersey Marathon은 처음 뛰어본 코스이어서 새로왔다. Full Marathon Runners이 많아서 지루하지 않게 뛸 수 있었던 마라톤이었다.
Record 4 : 49 : 40 , Pace Per Mile 11:04 / Bib number 2169
• 전.후반Analysis : p/p : Pace per mile
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Div. |
Time mins. |
P/p |
Dif. mins |
Descriptions |
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1st |
2:18 |
10:32 |
나인숙씨와 6마일( 10:19) 같이 뛰었는데, 좀 빠르게 뛰었다. 복통 9마일 1번. | |
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2nd |
2:31 |
11:31 |
-13 |
2번째 복통 23마일에서 생김. 걷지 않고, 뜀. |
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Total |
4:49 |
11:04 |
•
2012과 2013 마라톤 전.후반 기록 비교
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Div. |
B &A |
O. D. |
L. I. |
Yonkers |
Steam town |
Phily |
Miami (13) |
New Jersey (13) | |
|
1 st |
2:15 |
2:16 |
2:18 |
2:18 |
2:35 |
2:17 |
2:21 |
2:38 |
2:18 |
|
2 nd |
2:34 (-19) |
2:55 (-39) |
2:50 |
2:58 (-40) |
2:57 (-22) |
2:39 (-22) |
2:41 (-20) |
2:39 (-1) |
2:31 (-13) |
|
Tot |
4:49 |
5:11 |
5:08 |
5:16 |
5:32 |
4:56 |
5:02 |
5:17 |
4:49 |
· New Jersey Marathon Runners 비교및 분석.
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Name |
Total |
1st |
2nd |
Dif. |
Age |
Description |
|
Amy |
4:49 (11:04) |
2:18 |
2:31 |
-13 |
F57 |
|
|
MORRELL |
3:57 (9:02) |
1:58. |
1:59. |
-1. |
F54 |
Morrell makes Boston qualifying time |
|
JESTER |
3:59 (9:07) |
1:56. |
2:03 |
-7 |
F56 |
Jester “ |
|
GODUTO |
4:14 (9:41) |
1:56 |
2:16 |
-20 |
F58 |
Mrs. GODUTO과 Mrs. BUNKE 비교 . 전반 4분 빨리 뛴것이 후반에 Mrs. BUNKE보다 6분 늦게 뛰게 된 결과 |
|
BUNKE |
4:14 (9:41) |
2:00 |
2:14 |
-14 |
F54 |
를 초래하였다. 또한 추정해보면, Mrs. GODUTO 는Mrs. BUNKE 보다 힘이 더 들었을 것이다. |
|
INSOOK RA |
4:21 (9:59) |
2:09 |
2:12 |
-3 |
F54 |
라인숙은 전후반 시간안배 잘 됨. |
Similar Athletes
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Place |
Bib |
Athlete Name |
City |
State |
Age |
Gender |
Finish Time |
|
895 |
1934 |
BETHANY |
CT |
54 |
Female |
3:57:44 (9:02) | |
|
947 |
1299 |
ALPHARETTA |
GA |
56 |
Female |
3:59:27 (9:07) | |
|
1183 |
1004 |
STANHOPE |
NJ |
58 |
Female |
4:14:17 (9:41) | |
|
1189 |
389 |
GLASTONBURY |
CT |
54 |
Female |
4:14:32 (9:41) | |
|
1312 |
2238 |
FLUSHING |
NY |
54 |
Female |
4:21:28 (9:59) | |
|
|
|
|
|
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New Jersey Marathon 측에서 동기부여을 위하여 제시해준 Runners의 데이타. 나보다 잘 뛴 runners들을 비교 및 분석하였다.
•뛰고 난 후 condition
After Finish : 26.2 M 끝나고 ok, 아무것도 먹히지 않음. 오직 물 500L 1병 마심. 토할것 같은 그런 미슥미슥거렸다. 돼지고기를 먹었는데, 모래를 쓉는 것 같은 그런 기분이었다. 약간 다리를 쩔뚝거렸으며, 다음날 몸의 상태 : ok . 허벅지에 경미한 통증 생김 . 고통 없는 마라톤 중의 21번째 부터는 좀 완화되어지고 있는것 같다. 이번 마라톤을 끝나고 정말 몸과 마음이 이렇게 편할 수 없었다. 다음날 팔,다리의 가려운 증세가 2-3일 정도 나타남.
•효과적인 것들 :
* 기본에 충실하려고 노력함. Gym에서 뛸때를 생각하면서 뛰었다. 응원객들에게 Cheer up 전혀 하지 않고, 묵묵히 뛰기만 함.
* Toe Socks 착용으로 발톱 빠지는 현상, 그리고 물집 생기지 않았음.
*장거리 연습을 4번 정도(15M – 20M) 한 결과, 후반에 한층 수훨하였음.
* salt capsule 5알 먹음.
* Leg Cramps 1알 뛰기 전 복용.
*Advil 2알 복용.
• 잘못된 것들 :
* 전.후반 10:41 목표달성 못함. 자세히 살펴보면, 시간적으로 Half까지 2:18으로 2분 초과하였으며, 후반, 2:31으로 -11분 늦었다. 6마일 10:19 로 계획보다 빨리 뛴 실수를 범하였으며, 18.6 마일, 10:41 달렸지만, 이러한 결과 후반에는 체력손실 이라는 큰 과오를 저질렀다.
* 처음과 끝 Pace Per Mile 고정적인 속도가 아닌, 갈수록 Pace Mile 숫자가 높아졌다. 이것은 효율적인 마라톤을 하지 않았다는 사실이다. 구체적인 데이타는 6 M, 10:19, / 13.1M ,10:32, /18.6 M, 10:41 / 24.8 M, 11:02 / 26.2 M, 11:01
* 체중 : 평소보다 ,8lbs증가한125lbs(56.3kg )이었으며, 6마일 뛰는 중 피로감이 심하게 나타남. 두번째는 Sport Bra자국이 생겼고, 2일 정도 남았음.
* 식량 : 시작전에 200 Cal power bar를 먹었음에도 불구하고, 6마일 뛰는데, 힘이 들어서 Chomps 1 알을 먹었다. Gu 1개를 8마일 정도에 먹었는데, 복통이 났다. Gu를 18마일 지나서, 재차 1개 먹었으며, 물을 마신후 23마일에서 또다시 복통생김. 이러한 결과 6분 정도 시간을 지체하게 되었다.
• 잘한것 들 :
*5분 명상 10분 시각화 하였다. 예를 들면 “나는 날렵하여 승리를 위하여, 전후반 2:20달린다” 구호는 외쳤다. 전 구간을 쉬지 않았으며, 앞, 뒤로 같이 뛰는 Group을 벗어나지 않으려고 노력하였다.
* 응원객들의 환호에 휩쓸리지 않고, 그져 뛰는것에만 집중하였다.
• Evaluation.
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Division |
Condition |
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Beginner (1-13.1M) 2:18:52(10:32) |
6.2 M(10:19), 13.1 M(10:32) 계획(10:41) 보다 빨리 뛰었으며, 시간적으로 2분 초과하였다. 이러한 결과 전반에 체력소모 많이 하였다. |
|
Medium (13.1-18.6) =5.5 M 3:19(10:41) |
중반까지는,계획대로 10:41의 수준으로 뛰었다. 그런데로 달리는데 유지 가능함. |
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Last 2nd (18.6-26.2M) =7.6 M 4:49(11:01) |
마지막 코스에서는 전반에 빨리 뛴 결과 체력보전 못함. 24.8 M(11:02), 26.2 M(11:01)로 뛰었지만, 힘이 소진되어, 겨우 겨우 뛰었다. 계획보다 -11분 늦었다. |
* 끝난 후 실천해야 할 사항들 :
1. 체중 8 lb (2.3kg) 감량 :
2. Half 까지 5분 천천히 뛸것. 그래서 후반을 위해서, 전반, 에너지 Save할것. 전반2:23분(10:54), 후반 2:23(10:54)=4:46(10:54)
3. 5분 명상, 10분 시각화 연습
4. 파워젤 대체 식량 물색:
* 다음 마라톤 준비 해야 할 사항: (Lehigh Valley Marathon 9.8. 2013(Sun)
첫째 : 체중 유지 117 lbs
둘째 : Speed , long run : 매주 1일 스피드 연습, 매월 첫째 일요일 18-24마일 이상 뛰기 및 Race 전, 적어도 3번 이상 장거리 연습 꼭 할것.
세째 : 16 주 Sub 4:30 Program (By David Yoo 완성(10:18) 3차 시도.
* 범례 :
Pace Mile = Time / Distance
Distance = Time / Pace Mile
Time = Distance X Pace Mile
