On Schedule ……

Actual training …………………..

Mon

0-3 miles, rest day

어제 하프를 뛰고나서 그런지 근육이 안풀림,  오늘은 이지 런 5 마일 9분 20초 페이스 . 무릎 바깥이 좀 땡기고 아픈 느낌.. 얼음 마사지..

Tue

Interval 7-10miles

3X(800, 600, 600m) 90 sec, recovery. 5K pace 5 min bet. Sets.

오늘, 아직 근육이 안풀린 느낌,  인터벌을 건너 뛸까 하다가, 그래도 시도.. 동네 작은 팍, 숲길에 눈이 아직 남아 있어서 불편,(Christoper Moly Park) .   지난 주일 하프 뛴 후유증 때문에.  아직 다리 뻐근...  웜업 2 마일 9 분대. 인터벌 2X(800, 600.600) , 두번,

스케줄에는 세번인 것을 모르고.. 모르고 건너 뛴 것은 나도 용서.. 인터벌 속도. 7분 30 정도가  최고.. 4 마일,   1 마일 리커버 런.. 총 7 마일 ..  웨이트. 30분   

Wed

Distance 5-8 miles

오늘은 비가와서 집에서 티밀, 7 마일,  경사 3으로 3.7마일,  속도 7.5 나머지 3.3 마일은 경사 1, 속도 7.7 로… 총 1120 cal.  시간  55분 26초..

티밀을 오랜만에 타니  나름대로 힘들다..  속도훈련으로 일주일에 한두번 정도 사용하는 것도 괞찮을 것  같다.

Thr

MLR (Medium long run) 10-13Miles

 오늘은 새벽 5시반, 커닝햄에 나가 뛰려고 나가니 강추F19도.  ..어둡고…그래서, 집에서 티밀 5 마일..  9분 대로…  

오후에 일과 끝나고 6시경 부터 집 주위 트랙 8마일 런 8:20 페이스.. 날이 너무 춥다. 약 화씨 20도..( 섭씨 영하 6-7도) .. 겨울이 다시 오는 것 같다.. 이상 한파..  그래도 뛰니 땀이 난다.  총 거리 5+8=13마일.. 목표 달성.  웨이트 30분… 무릎이 약간 아픈 느낌.. 내일은 천천히  조금만,,

Fri

Distance, 5-8 miles

오늘은 바쁜 날이 될 것 같아서, 아침에 이지 런,, 9:30 페이스 5 마일..    계속 춥다. 동네 두바퀴 반… 2주후 풀 마라톤 again?  Feels too much.. yet, let it come. Then, it will eventually passing by.. The question is ;

Will I pass it, or It will pass me?  Who will win?   I will… not just for the record, but I will have to control, not to be controlled.. 쓸데 없는 말들 약간… 내게 하는 말들..

Sat

Tempo.  6-10 miles.  30-40 min, at Marathon pace.

토달 커닝햄 두바퀴.. 처음 6마일은 8:30 페이스,  두번째, 8;20 페이스. 오랜 만에 많은 친구들 같이 뛰다.  무릎 앞쪽에 약간 통증.. 총 12 마일..  오늘은 초과 달성.. EXCESS IS Not so good.. need to keep in control .. 

Sun

Long distance 13-16 miles  easy run

 오늘은 합동 모임.. 커닝햄 팍 .. 많이들 모여서 같이 뛰었다. 난 8:30초 페이스로 7마일… 오늘 오후에는 조금 피곤한 감…

Total

56 마일