훈련종류 : Running
거리 : . Miles / W. 3.00 M. /Total 198.26 Miles
일시 : 3/17 Monday, 32 - 24
훈련명 : .
시 간 :1:30
* Weight Training : 1:30 mins
1. Sit Up : 3 Sets.
2. Chin Up Bar : 3 Sets.
3, Plank : 3 Sets. : 3 mins.
4. Side Oblique Crunch : 3 mins
5. Burpees : 20 times (무릎 아파서 짧게 함)
6. Hiper Extension : 20 lbs, 3 Sets.
7. Ab Crunch Bench : 10 lbs, 3 Sets.
8. 역기 : 누워서 5 lbs , 3 Sets.
9. 역기 : 앉아서 2 Times, lbs X, Flushing YMCA steff 이 가르쳐 주었는데, 쉽지 않다. 매일 2번씩 추가하라고 하였다.
몸의 상황 : 2시간 하려고 했는데, 토할것 같이 힘이 들었다. 30분 채우지 않았다. 시리얼, Honey nut 아닌 rice를 먹었더니, 역시 단맛이 적었다. 그래도 조금은 체력회복이 되었다.