Amy / April 29 Tuesday
훈련종류 : Running
거리 : Today. 3.24 Miles / Week. 9.19 Miles /Total(Year). 369.73 Miles
일시 : April 29 Tuesday / 51 ~ 46 Rain.
훈련명 : Long Island Marathon 대비
시 간 : 36:40 (11:30 ~ 12:07:40 )
# Running : 3.24 M / 36:40 / 11:18 / 330 Cal./ Endomondo
* P l a c e : Cunningham Park
* Direction : St. Francis Prepartory School --> Vanderbilt Pkwy -->Bell Blvd.
*Detail :
1 lap : 1.5 Miles / 17:47/ 14:02 --- 천천히 몸음 warming up 하는 정도로 뛰었다.
2 laps : 1.5 Miles / 34:20(Total) / 9:06 --- Interval 연습/ 50 미터 X 2 번 . 최대한 빨리 뛰었다.
3 laps(잔여) : 0.24 Miles / 36:40(Total) / 8:23--- 마지막 달림.
전반 1.5마일은 천천히 뛰었다. 그 결과 후반에는 휠씬 수월한 느낌을 받게되었다. Full Marathon뛸때도 전반 Half 까지 속도를 줄이면, 후반 13.1 마일은 좀 더 편안하고, 즐거운 마라톤이 될것 같은 예상이 든다. Monday 쉬었더니 다리가 한층 편안함을 느낄 수 있었다.
* Monday : Relax
* Sick .
1. 오른쪽 무릎은 회복됨.
2. 종아리와 장딴지 무거운 느낌이 없다.
3. 뛰고 난 후 걸을때, 체중으로 인한 아픈것은 점차적으로 회복됨. 목표 : May 4 Long Island Marathon / 115 lbs