유코치님의 꾸중을 듣고, 제가 개인적으로 기록하는 폼과 일지의 형식을 올립니다.
이를 응용해서 각자가 자신에 맞는 훈련양식에 기록해서 일정기간을 단위로 우리사이트에 올리는 것도 좋을 듯합니다.
서로가 서로에 자극이 될 수도 있을 것입니다.
겨울에는 추워서 티밀을 많이 사용했습니다.
아직 12월이 지나지 않았지만, 미리 올려봅니다.. 저는 이런 형식으로 한달에 한번씩 올릴까 합니다.
정준영 훈련일지 2014 12 1 ---Self Program Weekly Training for 2015 Marathon
Mostly, 5- 10 Miles every day, Saturday, Sunday.. Mid or Long Run, Monday, rest.
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12/1 -7 |
On Schedule …… Basics |
Actual training ………………….. |
12/8 -14 |
On Schedule …… Basics |
Actual training ………………….. |
12/15 -21 |
On Schedule …… Basics |
Actual training ………………….. |
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Mon
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0-5 |
0 |
Mon
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0-5 |
6 miles T Mill 30 min wet |
Mon
|
0-5 |
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Tue |
6-10 interval |
6 miles T mill |
Tue |
6-10 interval |
8 miles T Mill 30 min wet. |
Tue |
6-10 interval |
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Wed |
Easy 5-8 |
7 miles T mill |
Wed |
Easy 5-8 |
6 miles |
Wed |
Easy 5-8 |
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Thr |
Pace 6-10 |
7 miles T mill |
Thr |
Pace 6-10 |
8 miles T Mill 30 wet. |
Thr |
Pace 6-10 |
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Fri |
Easy 5-8 |
7 miles T mill |
Fri |
Easy 5-8 |
7 Miles, 6.5-8, T Mill. 30 wet. |
Fri |
Easy 5-8 |
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Sat |
MRL 6-10 |
6 miles T mill Rain |
Sat |
MRL 6-10 |
6 miles, Cunningham |
Sat |
MRL 6-10 |
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Sun |
MRL 7-25 |
15 miles . 7.5 westbury, 7.5 T mill |
Sun |
MRL 7-25 |
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Sun |
MRL 7-25 |
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Total |
48 miles |
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Total |
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Total |
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12/22 -28 |
On Schedule …… Basics |
Actual training ………………….. |
12/29 -31 |
On Schedule …… Basics |
Actual training ………………….. |
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On Schedule …… Basics |
Actual training ………………….. |
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Mon
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0-5 |
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Mon
|
0-5 |
|
Mon
|
0-5 |
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Tue |
6-10 interval |
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Tue |
6-10 interval |
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Tue |
6-10 interval |
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Wed |
Easy 5-8 |
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Wed |
Easy 5-8 |
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Wed |
Easy 5-8 |
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Thr |
Pace 6-10 |
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Thr |
Pace 6-10 |
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Thr |
Pace 6-10 |
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Fri |
Easy 5-8 |
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Fri |
Easy 5-8 |
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Fri |
Easy 5-8 |
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Sat |
MRL 6-10 |
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Sat |
MRL 6-10 |
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Sat |
MRL 6-10 |
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Sun |
MRL 7-25 |
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Sun |
MRL 7-25 |
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Sun |
MRL 7-25 |
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Total |
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Total |
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Total |
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쉽고 잘 짜여진 훈련 스케줄입니다.
겨울철 무리없이 훈련을 실시하다가, 1ㅡ2월이 지나면 좀 빡센 훈련과 장거리로 전환하여 목표를 완수하는 그런 스케줄을 짜신다면 좋은 결과를 만들 수 있습니다.
많은 회원들이 정총무의 훈련일지를 눈여겨 보시고 자신의 생각과 동일하다면 정보를 서로 공유하시길 바랍니다.
상대방의 훈련일지를 읽어야 자신이 어떻게 훈련을 해여 되는가를 결정할 수 있습니다.
동계훈련...중요합니다.
열심히 하세요.