1월 12일-18일 한승화 훈련 일지
평소 연습의 때 , 뛰면서 내 나름데로의 여러 습관이 있는데
그 중 하나가 연습때는 인터벌 연습이외는 가능한 내 최고 기록의 스피드 업를 하지 않는 것 입니다.
즉, 연습때는 너무 잘 하려고 애 쓰지 않는다는것.
너무 잘 하려고 하다 보면 결과가 바로 나오는것도 아니여서 종종 스트레스도 받을수 있고
하루 이틀 뛸것도 아니고 평생 뛸건데 무리 하다 다치기 싶지 않아서….
한번 부상 입으면 6개월에서 1년은 고생하니깐 …
그 덕일지 모르겠지만 10년 아직 부상을 입은 적이 없어 계속 지키려합니다.
Week
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Mon 12일
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Tue 13일
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Wed 14일
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Thur 15일
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Fri 16일
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Sat 17일
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Sun 18일
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연습량
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rest
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7mi
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rest
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7mi
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6mi
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rest
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18마일
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이번주 연습 내용;
이번주는 괜시레 바뻐서 그냥 화,목,금요일에 짐에서, 트레이드 밀로 연습했습니다.
13일 화요일;7마일
웝업 ; 1마일 4.5에서 시작 6.5까지 올리며 1마일 ( 힐 레벌 1)
가속주;5.5마일
1.5마일;7.1 (힐 레벨2)
2.5마일:7.6(힐 레벨2)
1.0마일;8.2(힐 레벡2)
1/2마일;9.5(힐 레벨1)
쿨다운;1/2마일
15일 목요일 7마일
웝업: 1마일
지속주:5.5마일; 6.7 (힐 레벨 6)
1/4마일 x 2 ; 9.5(힐 레벨 0)
쿨다운:0.5마일
16일 금요일 6마일
웝 업:1마일
지속주: 3.5마일; 7.1 (힐 레벨 6)
1/4마일 X 4 ;9.3 (H/L; 1)
쿨 다운;0.5마일
18일 일요일
5시부터 호세와 함께 시작해서
18마일 런!!!!
13마일 부터 얼음판으로 고생했음!!
수고 하셨습니다.... 힘 ! ! !