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216 ~~22  한승화 주간 연습일지

Week

금요일 220

일요일 222

연습량

13마일

18마일

 

이번 주는 금요일 일요일만 연습

220 금요일, 13마일

트레드 밀에서 연습

1마일: 워밍업

11마일:5.5마일을 스피드 6.9에서 시작 8.0까지 올리며 2 반복해서 .

1마일:쿨다운

 

222 일요일,18마일

내리 눈이,올라간 기온 탓에 살짝 녹아 신발 속으로 스며드는 물이 차갑기도 했고

그래도 겨울 한기에 얼음이 남아 있어 미끄러워서 2바퀴,12마일은 어렵게 뛰었던 느낌,

3번째 바퀴뗀 열심히 치우는  제설 차량덕에 그라운드가 좋아져서

거의 미끄러움을 느끼지 못할정도로 뛰었던것 같다.

암튼 미끄러웠지만 어둠 속에서 비쳐오는 가로등 빛에 반사 되어오는 나뭇 가지 사이의 눈의 풍경은

참으로 아름답고 멋진 풍경으로 겨울 처음 본것 같아 기분 좋았다.

  • profile
    유인걸 2015.02.24 18:21

    어려운 여건속에도 한결같은 불굴의 투지로 훈련에 땀을 흘리는 모습...

    큰 박수 보냅니다.

    곧... 힘든 훈련에 보상받는 그날이  다가옵니다.

    좋은 결과 있으리라 믿어요.


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