Amy / April 6 Sunday
훈련종류 : Running
거리 : 18.23 Miles / W. 18.23 M. /Total 272.74 Miles
일시 : Amy / April 6 Sunday / 54 - 40 Mostly Sunny.
훈련명 : .
시 간 : 3:27:10 (5:56 - 9:23:10) Endomondo(Garmin wrist watch 보다 더 높게 계산됨)
* P l a c e : Central Park, Manhattan
* Direction : 5th Av. & 90 St. East --->
* Detail : 18:23:10 /3:27:10 / 11:12 / 1,853 Cal./ Endomondo
* 1 lap : 1:06:47 (66:47 mins )/ 6.00 Miles / 10:56. 회원들과 함께, 빨리 뛰었다. 후반, 노세시리아를 만나 같이 뜀.
* 2 laps : 2:13:54( 67:07 mins) / 6.00 Miles / 11:22.. 혼자 뛰었다. 사진 몇장씩 찍었음.
* 3 laps : 3:24:38 (70:84 mins) / 6.00 Miles / 11:39 . 서쪽 부근에서 일본인 요시코 할머니를 만나서 담소하느라 시간 소요됨 그리고 4마일 레이스 있었다. 엘리트 선수들 사진찍은 후, 뒤쪽에서 뛰어 보니 혼자 달리는 것 보다 동기부여 상승..
* 뛰고 난 후 몸 상황 : ok.
* Toe Socks :착용. * 약 복용 : Advil 2알 * Energy Gel : G Series Energy Chews / Strawberry : 3 tables and Clif Bar / Shot Bloks/ Energy Chews/ Citrus : 3 tables.(개인적으로 G Series 보다 맛이 좋다) * Water : Contrex 1.5 L
* 음식보충 끝난 후 ; 뼈다귀 감자탕, 밥,그리고 반찬 : 집에서 먹음. 장거리 뛴 후 단백질 섭취가 회복에 도움됨.
* Long Distance Running : 18:23:10 /3:27:10, 2nd time. Total 32.93 Miles
* Sick :
1. 오른쪽 무릎은 회복된것 같다.
2. 뛰고 난 후 걸을때, 체중으로 인한 복숭아뼈가 아픈것이 없어졌다.
4 Miles Race / from NYRR. 1St Runners. on West side.
늘 열심이시고 자상하심에 감사..
잘 쉬시고, 좋은 성과 기대합니다.. 힘!