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05/16/10 Pocono Mountains Run for the Red 5:15:02
10/10/10 Steamtown Marathon 4:27:34
11/07/10 ING New York City Marathon 4:07:19
03/06/11 B&A Trail Marathon 4:07:23
03/27/11 Ocean Drive Marathon 4:16:29
05/01/11 Cox Sports Providence Marathon 4:11:36
05/15/11 Pocono Mountains Run for the Red 4:34:35
09/18/11 Yonkers Marathon
10/09/11 Mohawk Hudson River Marathon
11/06/11 ING New York City Marathon
11/20/11 Philadelphia Marathon
-------------------------------------------------------------------------------
7월 1일 (금)
C. 9M (8:50am/ 7:20pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)
R. 4M (9'30"~7'30") / WT. 60min (5:40pm GYM)
떨어지지않는 감기,,,,,,,, 이래저래 이번달은 많이 부진한 달이다,, 담주까지는 계속 그럴듯,, 홀가분하게 달리는 그날까지 화이팅! *^^*
7월 2일 (토)
R. 1M
이건모오,,,, 보너스 1마일 ㅋㅋㅋㅋ
7월 3일 (일)
R. 5.4M (인터벌) (4:00pm Track)
날은 이리도 좋은데 내몸과 마음은 무겁기만 하구나,, 한주간은 더 계속될듯한 불안과 노집중 *^^*
7월 4일 (월)
R. 4M (언덕주) (2:00pm Broad Ave.~Bergen Blvd.)
잠깐이라도 뛰어야했기에 땡볕을 달렸다 왼쪽 허벅지에 피가안통하는듯한 느낌,,, 이게 쥐가나는건가,,,
7월 5일 (화)
C. 4.5M (8:50am Englewood Cliffs~Palisades Pk)
이번주까지는 맘먹고 운동스킵,,, 중요한 일거리 하나 해결해놓고 담주부턴 맘편히 훨훨 달려볼 생각에 엉덩이가 들썩~ *^^* 시간아 빨리 가죠!!!!!
7월 6일 (수)
C. 4.5M (5:50pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)
R. 5.7M (54:30) (7:00pm Track)
잘뛰었다~ 아 개운해~~~ 극복!!!!!!!!!!!!!!! *^^* 노극복!!!!!!!!! ㅜㅜ
7월 7일 (목)
C. 9M (8:50am/ 7:20pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)
7월 8일 (금)
R. 5.2M (2:30pm Track)
앗싸싸~ 야호~~~ ㅋㅋㅋㅋ 홀가분한 마음으로 고고씽!!!!!!!! *^^* 이제 시작이야!
7월 9일 (토)
휴식
무너진 어젯밤덕에 숙취해소로 하루를 소비.......음냐 모오 그래도 파티는 해주어야겠기에,,, *^^*
7월 10일 (일)
H. 8M
아차차~~ 요즘 계속 센트럴팍엘 못가고 있다,,,, 이럼 안되는데.... 한주를 또 어떻게 기다리나~ *^^*
C. 27M
R. 25.3M
H. 8M
총거리: 60.3M
7월 11일 (월)
C. 9M (8:40am/ 5:40pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)
R. 6.2M (6:30pm Track)
오후에 달리기를 하다보니 새카맣게 타버렸다,,, 그래도 모오~ 난 나만의 이 시간이 꾀나 즐겁다~ *^^* 언제나 초심을 잃지말고 즐겁게 달리기~ 살이 좀 빠져주면 더 땡큐고~~~ ㅎㅎㅎㅎㅎ
7월 12일 (화)
C. 10M (8:50am/ 5:40pm Englewood Cliffs~Englewood~Palisades Pk)
R. 7.2M (7:30pm Track)
어제는 뛰는데 몸이 좋았다... 오늘은 어떨런지.. 내 몸의 변화를 세세하게 느껴가는 일이 잼있다~ *^^*
자전거타다 넘어짐,,,, 아고~ 내 무릎~~~ ㅜㅜ 뻐근,,,,,,, 그래도 몸은 좋은듯해 다행~
7월 13일 (수)
C. 9M (8:50am/ 5:40pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)
R. 6.5M (7:45pm Track)
비가 한차례 내려주어 뛰기에 너무나 시원하다~ 이런 날씨가 딱인데~ 다리가 부드럽지만 넘어진 후유증인가 온삭신이 쑤시고 있다 ^^;
7월 14일 (목)
C. 9M (8:50am/ 5:40pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)
R. 8.7M (7:30pm Track)
몸이 살짝 무거운듯 스탭이 꼬인다.. 그래도 8시가 넘어가면서 선선한 바람이 불어 뛰기에 좋다 오른쪽 허벅지 멍든부분이 내내 쑤신다... 정말 조심해야지 금쪽같은 내다리~~ ㅎㅎㅎㅎㅎ
7월 15일 (금)
C. 9M (8:50am/ 5:40pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)
아~~ 내다리~~ 욱신욱신~ 뛸땐 괜찮지만,,, 그다음이 내내 곤욕이다 정말 조심해야지... 자전거는 위험해~~ 어쩔수없이 에드빌에 의지.......ㅜㅜ
7월 16일 (토)
R. 4M (9:00am Run for Central Park Race 32:40)
(42:45 / 36:50 / 38:56 / 37:16 / 36:50 / 37:12 / 32:10 / 33:32 / 32:57 / 32:44 / 32:40)
열심히 달려도 연습할땐 9분대를 멤돌아 걱정했다... 혹 달릴수 없는건 아닐까.... 다행다행~ 종종 이렇게 뛰는 작은 레이스들은 나의 취미생활이기도하지만 스피드 훈련이 되는것 같아 좋다
7월 17일 (일)
R. 12M (4:30am Central Park)
KRRC 정기총회 (9:00am Queens: Alley Pond Park)
R. 4M (8:00pm Track)
모임에 가면 여러 목표달성을 이루신 분들의 조언을 듣고 응원을 얻어 가슴조이는듯한 의욕이 충만해져 당췌 가만히 있을수가 없다 꿈을 이루는 상상을 하고 그 감격을 그려보고 다시한번 다짐을하고... 나는 꼭 하고싶다고 너무나 간절하게 원하고 있다고 내안으로 외쳐본다 으으으 진짜 난 하고싶다고 써브4.... ㅎㅎㅎㅎㅎ 꿈을 이루는 그날까지 고고씽!!!!!
C. 46M
R. 48.6M
주거리: 94.6M
C. 73M
R. 73.9M
H. 8M
총거리: 154.9M
7월 18일 (월)
C. 9M (8:50am/ 5:40pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)
또 시작이구나~~ 아 여성달림이의 고난~~~ 이를 좀 정복해보고자 이론을 수집하고 열심 찾아보았지만 결론은 여성달림이와 남성달림이는 신체적으로 본래가 다르다..... 쩝.... 쭉 오르던 리듬이 깨지고 열을 동반한 언잖은 고통을 고스란히 떠안고 때굴때굴 구르며 뭉갬..... ^^;
7월 19일 (화)
C. 9M (8:50am/ 5:40pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)
R. 8.2M (인터벌) (7:15pm Track)
좀 불편하겠지만 그래도 오늘은 좀 살만하니 열달하자! 어차피 거스를수 없다면 극복이 길...... 목표가 생기니 불안하다 혹 늘어난 거리주가 가배지 런은 아닌가.... 불안불안... ^^ 열달하다보면 길이 보이겠지 ㅎㅎㅎㅎㅎ
7월 20일 (수)
C. 9M (9:00am/ 6:50pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)
R. 5.2M (인터벌) (8:00pm Track)
템포런을 하다 마지막 1마일은 아주 죽도록 전력질주 달렸는데.. 차츰 2마일로 늘려보자! 숨통이 터지는줄 알았다는... 킥킥 요즘 맘먹고 고통을 즐기는듯..... 역시 잼있어.... ^^;
7월 21일 (목)
C. 9M (9:00am/ 5:40pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)
R. 5.6M (7:30pm Track)
한창 불이붙었는지 내내 달리기 생각뿐이다~ 7:55/M 대로 트랙 8바퀴!!! 그다음은 요거 2세트 ㅋㅋㅋㅋ 2세트를 이루면 4마일 대회에선 7분대로 등극~ 아~~~ 정말 알찬 꿈이구나 ㅎㅎㅎㅎㅎ 요즘 맨날 이런생각으로 입가에 미소가,,,, ㅋ 답이 나오니 가배지 런에 대한 걱정은 좀 식어진듯 ^^........ 근데 오늘은 영 몸이 나가질 않는다 날씨작렬..... 체감온도가 120도라는데 에효~ 통닭되겠다~~ ^^;
7월 22일 (금)
C. 9M (9:00am/ 7:30pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)
R. 6M (9'30"~7'30") / WT. 30min (5:40pm GYM)
100도..... 더워서 그런가 체력이 딸려서 그런가 오늘은 출근길이 너무나 괴로웠다는...허벅지 종아리 안아픈곳이 없지만 근육통은 모오 그리 걱정할 거리가 아니라니깐 ^^ 무릎이 안아픈것에 감사! 몸보신 요망! 삼계탕 사주세요~ ㅋ 오늘은 더운관계로 짐으로 고고씽! 이런날은 수영을 해야하는데,,, 쩝, 7:55초로 2마일 완성해보자~! *^^*
7월 23일 (토)
R. 12M (6:00am Cunningham Park)
오랜만에 후러싱으로 고고씽~ 화기애애한 분위기에 즐거운 달리기로 훌쩍 12마일을 달리고~ 언제나 풍성한 나눔이 있는 그곳에 가면 여유가 있고 달리기는 분명 달리기하나로 즐거움이 된다 헐뜯고 비방하고 옳고 그르고 난 그런게 싫다 나를비롯 사람은 누구하나 다르지 않게 부족하고 못났다... 누가 누구를 논할 주제가 아니라는,, 평화주의자의 아름다운 외출~~~ *^^*
7월 24일 (일)
R. 10M (5:30am Central Park)
오늘은 아침부터 늦잠을 자고 몬가 체력적인 신호가 반짝~ 힘이든다,, 센팍에 나가 한바퀴를 도는데 왠 미국여자가 잘도 달린다 앞서거니 뒷서거니 조차 괴로울듯싶어 딱 발맞추어뛰는데 다행히 그녀도 좋아한다 덕분에 스피드 연습을 하고 두바퀴째,,, 이건 모 앵꼬?? ㅎㅎㅎㅎ 발이 움직이질 않는다 체력이 완전 바닥을 긁는듯,, 오늘은 충분한 휴식이 급 필수! 먹고자는 놀탕하루를 보내보자! *^^*
C. 45M
R. 47M
주거리: 92M
C. 118M
R. 120.9M
H. 8M
총거리: 246.9M
7월 25일 (월)
C. 4.5M (8:50am Englewood Cliffs~Palisades Pk)
비...........를 핑계로 충분한 휴식~ *^^*
7월 26일 (화)
C. 4.5M+1.2M (6:00pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)
R. 4.2M (7:30pm Track)
충전--------- 달려보자~ *^^* 으으으 갑자기 천둥번개....... 아 아직 계획대로 달리려면 6바퀴를 더 달려야한다....심상치않아 우장창창~ 하늘이 시커멓고... 사람들이 소리치며 달린다~ 비다~~~~~~ 하늘이 뚫린냥 쏟아진다 와~ 오랜만에 비맞고 달리는 기분이 정말 최고였지만... 바람이 거세다 자전거로 집에가야하기에... 운동접고 집 ^^; 와~ 최고~~다
7월 27일 (수)
C. 9M+3M (8:50am/ 5:40pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)
R. 6.25M (6:00am Overpack Park)
다리가 아프다.... 큰일이군 이다리는 왜이러니... 몸사리기! 토요일 대회가 걱정된다 남은시간 필살기. 내몸을 과잉보호해보자! ㅋ 살살뛰기........ 살살고! *^^*
7월 28일 (목)
C. 9M+1.2M (9:00am/ 5:40pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)
R. 6.5M (7:30pm Track)
오늘도 살살고~ ㅋㅋㅋㅋ 낼모레 또 Half를 언제 뛰나... *^^* 언제나 대회를 앞두고는 두려움이 크고 내내 설레임으로 긴장긴장~~ 몸이 좋았으면 좋겠다... ^^ 좀 힘겹게, 좀 걱정스럽게,, 살살 겨우뜀
7월 29일 (금)
C. 9M (9:00am/ 5:40pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)
풀휴식!
7월 30일 (토)
R. 13.1M (7:00am Queens Half-Marathon 1:59:47)
(2:13:57 / 2:00:45 / 2:24:45 / 2:12:55 / 2:04:25 / 1:57:39 / 1:56:25 / 1:59:47)
겨우겨우 턱걸이~~ 헥헥 스피드 훈련을 좀 해줘서 그런가 초반은 좀 빨라진거 같고 몸이좋다 고질병 굳어지는 다리 통증도 3마일에서 1마일로 금방 회복되는것 같고... 근데 후반 처짐이 장난이 아니다.. 더워서 그런것만은 아닌듯.. 롱런 부족! 10마일부터 정신못차리고 신경질적으로 씩씩대며 달림... ㅋ 4마일: 36분 / 8마일: 1:12분
7월 31일 (일)
뻗음............. @__________________@
C. 41.4M
R. 30.05M
주거리: 71.45M
C. 159.4M
R. 150.95M
H. 8M
총거리: 318.35M
05/16/10 Pocono Mountains Run for the Red 5:15:02
10/10/10 Steamtown Marathon 4:27:34
11/07/10 ING New York City Marathon 4:07:19
03/06/11 B&A Trail Marathon 4:07:23
03/27/11 Ocean Drive Marathon 4:16:29
05/01/11 Cox Sports Providence Marathon 4:11:36
05/15/11 Pocono Mountains Run for the Red 4:34:35
09/18/11 Yonkers Marathon
10/09/11 Mohawk Hudson River Marathon
11/06/11 ING New York City Marathon
11/20/11 Philadelphia Marathon
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7월 1일 (금)
C. 9M (8:50am/ 7:20pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)
R. 4M (9'30"~7'30") / WT. 60min (5:40pm GYM)
떨어지지않는 감기,,,,,,,, 이래저래 이번달은 많이 부진한 달이다,, 담주까지는 계속 그럴듯,, 홀가분하게 달리는 그날까지 화이팅! *^^*
7월 2일 (토)
R. 1M
이건모오,,,, 보너스 1마일 ㅋㅋㅋㅋ
7월 3일 (일)
R. 5.4M (인터벌) (4:00pm Track)
날은 이리도 좋은데 내몸과 마음은 무겁기만 하구나,, 한주간은 더 계속될듯한 불안과 노집중 *^^*
7월 4일 (월)
R. 4M (언덕주) (2:00pm Broad Ave.~Bergen Blvd.)
잠깐이라도 뛰어야했기에 땡볕을 달렸다 왼쪽 허벅지에 피가안통하는듯한 느낌,,, 이게 쥐가나는건가,,,
7월 5일 (화)
C. 4.5M (8:50am Englewood Cliffs~Palisades Pk)
이번주까지는 맘먹고 운동스킵,,, 중요한 일거리 하나 해결해놓고 담주부턴 맘편히 훨훨 달려볼 생각에 엉덩이가 들썩~ *^^* 시간아 빨리 가죠!!!!!
7월 6일 (수)
C. 4.5M (5:50pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)
R. 5.7M (54:30) (7:00pm Track)
잘뛰었다~ 아 개운해~~~ 극복!!!!!!!!!!!!!!! *^^* 노극복!!!!!!!!! ㅜㅜ
7월 7일 (목)
C. 9M (8:50am/ 7:20pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)
7월 8일 (금)
R. 5.2M (2:30pm Track)
앗싸싸~ 야호~~~ ㅋㅋㅋㅋ 홀가분한 마음으로 고고씽!!!!!!!! *^^* 이제 시작이야!
7월 9일 (토)
휴식
무너진 어젯밤덕에 숙취해소로 하루를 소비.......음냐 모오 그래도 파티는 해주어야겠기에,,, *^^*
7월 10일 (일)
H. 8M
아차차~~ 요즘 계속 센트럴팍엘 못가고 있다,,,, 이럼 안되는데.... 한주를 또 어떻게 기다리나~ *^^*
C. 27M
R. 25.3M
H. 8M
총거리: 60.3M
7월 11일 (월)
C. 9M (8:40am/ 5:40pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)
R. 6.2M (6:30pm Track)
오후에 달리기를 하다보니 새카맣게 타버렸다,,, 그래도 모오~ 난 나만의 이 시간이 꾀나 즐겁다~ *^^* 언제나 초심을 잃지말고 즐겁게 달리기~ 살이 좀 빠져주면 더 땡큐고~~~ ㅎㅎㅎㅎㅎ
7월 12일 (화)
C. 10M (8:50am/ 5:40pm Englewood Cliffs~Englewood~Palisades Pk)
R. 7.2M (7:30pm Track)
어제는 뛰는데 몸이 좋았다... 오늘은 어떨런지.. 내 몸의 변화를 세세하게 느껴가는 일이 잼있다~ *^^*
자전거타다 넘어짐,,,, 아고~ 내 무릎~~~ ㅜㅜ 뻐근,,,,,,, 그래도 몸은 좋은듯해 다행~
7월 13일 (수)
C. 9M (8:50am/ 5:40pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)
R. 6.5M (7:45pm Track)
비가 한차례 내려주어 뛰기에 너무나 시원하다~ 이런 날씨가 딱인데~ 다리가 부드럽지만 넘어진 후유증인가 온삭신이 쑤시고 있다 ^^;
7월 14일 (목)
C. 9M (8:50am/ 5:40pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)
R. 8.7M (7:30pm Track)
몸이 살짝 무거운듯 스탭이 꼬인다.. 그래도 8시가 넘어가면서 선선한 바람이 불어 뛰기에 좋다 오른쪽 허벅지 멍든부분이 내내 쑤신다... 정말 조심해야지 금쪽같은 내다리~~ ㅎㅎㅎㅎㅎ
7월 15일 (금)
C. 9M (8:50am/ 5:40pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)
아~~ 내다리~~ 욱신욱신~ 뛸땐 괜찮지만,,, 그다음이 내내 곤욕이다 정말 조심해야지... 자전거는 위험해~~ 어쩔수없이 에드빌에 의지.......ㅜㅜ
7월 16일 (토)
R. 4M (9:00am Run for Central Park Race 32:40)
(42:45 / 36:50 / 38:56 / 37:16 / 36:50 / 37:12 / 32:10 / 33:32 / 32:57 / 32:44 / 32:40)
열심히 달려도 연습할땐 9분대를 멤돌아 걱정했다... 혹 달릴수 없는건 아닐까.... 다행다행~ 종종 이렇게 뛰는 작은 레이스들은 나의 취미생활이기도하지만 스피드 훈련이 되는것 같아 좋다
7월 17일 (일)
R. 12M (4:30am Central Park)
KRRC 정기총회 (9:00am Queens: Alley Pond Park)
R. 4M (8:00pm Track)
모임에 가면 여러 목표달성을 이루신 분들의 조언을 듣고 응원을 얻어 가슴조이는듯한 의욕이 충만해져 당췌 가만히 있을수가 없다 꿈을 이루는 상상을 하고 그 감격을 그려보고 다시한번 다짐을하고... 나는 꼭 하고싶다고 너무나 간절하게 원하고 있다고 내안으로 외쳐본다 으으으 진짜 난 하고싶다고 써브4.... ㅎㅎㅎㅎㅎ 꿈을 이루는 그날까지 고고씽!!!!!
C. 46M
R. 48.6M
주거리: 94.6M
C. 73M
R. 73.9M
H. 8M
총거리: 154.9M
7월 18일 (월)
C. 9M (8:50am/ 5:40pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)
또 시작이구나~~ 아 여성달림이의 고난~~~ 이를 좀 정복해보고자 이론을 수집하고 열심 찾아보았지만 결론은 여성달림이와 남성달림이는 신체적으로 본래가 다르다..... 쩝.... 쭉 오르던 리듬이 깨지고 열을 동반한 언잖은 고통을 고스란히 떠안고 때굴때굴 구르며 뭉갬..... ^^;
7월 19일 (화)
C. 9M (8:50am/ 5:40pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)
R. 8.2M (인터벌) (7:15pm Track)
좀 불편하겠지만 그래도 오늘은 좀 살만하니 열달하자! 어차피 거스를수 없다면 극복이 길...... 목표가 생기니 불안하다 혹 늘어난 거리주가 가배지 런은 아닌가.... 불안불안... ^^ 열달하다보면 길이 보이겠지 ㅎㅎㅎㅎㅎ
7월 20일 (수)
C. 9M (9:00am/ 6:50pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)
R. 5.2M (인터벌) (8:00pm Track)
템포런을 하다 마지막 1마일은 아주 죽도록 전력질주 달렸는데.. 차츰 2마일로 늘려보자! 숨통이 터지는줄 알았다는... 킥킥 요즘 맘먹고 고통을 즐기는듯..... 역시 잼있어.... ^^;
7월 21일 (목)
C. 9M (9:00am/ 5:40pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)
R. 5.6M (7:30pm Track)
한창 불이붙었는지 내내 달리기 생각뿐이다~ 7:55/M 대로 트랙 8바퀴!!! 그다음은 요거 2세트 ㅋㅋㅋㅋ 2세트를 이루면 4마일 대회에선 7분대로 등극~ 아~~~ 정말 알찬 꿈이구나 ㅎㅎㅎㅎㅎ 요즘 맨날 이런생각으로 입가에 미소가,,,, ㅋ 답이 나오니 가배지 런에 대한 걱정은 좀 식어진듯 ^^........ 근데 오늘은 영 몸이 나가질 않는다 날씨작렬..... 체감온도가 120도라는데 에효~ 통닭되겠다~~ ^^;
7월 22일 (금)
C. 9M (9:00am/ 7:30pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)
R. 6M (9'30"~7'30") / WT. 30min (5:40pm GYM)
100도..... 더워서 그런가 체력이 딸려서 그런가 오늘은 출근길이 너무나 괴로웠다는...허벅지 종아리 안아픈곳이 없지만 근육통은 모오 그리 걱정할 거리가 아니라니깐 ^^ 무릎이 안아픈것에 감사! 몸보신 요망! 삼계탕 사주세요~ ㅋ 오늘은 더운관계로 짐으로 고고씽! 이런날은 수영을 해야하는데,,, 쩝, 7:55초로 2마일 완성해보자~! *^^*
7월 23일 (토)
R. 12M (6:00am Cunningham Park)
오랜만에 후러싱으로 고고씽~ 화기애애한 분위기에 즐거운 달리기로 훌쩍 12마일을 달리고~ 언제나 풍성한 나눔이 있는 그곳에 가면 여유가 있고 달리기는 분명 달리기하나로 즐거움이 된다 헐뜯고 비방하고 옳고 그르고 난 그런게 싫다 나를비롯 사람은 누구하나 다르지 않게 부족하고 못났다... 누가 누구를 논할 주제가 아니라는,, 평화주의자의 아름다운 외출~~~ *^^*
7월 24일 (일)
R. 10M (5:30am Central Park)
오늘은 아침부터 늦잠을 자고 몬가 체력적인 신호가 반짝~ 힘이든다,, 센팍에 나가 한바퀴를 도는데 왠 미국여자가 잘도 달린다 앞서거니 뒷서거니 조차 괴로울듯싶어 딱 발맞추어뛰는데 다행히 그녀도 좋아한다 덕분에 스피드 연습을 하고 두바퀴째,,, 이건 모 앵꼬?? ㅎㅎㅎㅎ 발이 움직이질 않는다 체력이 완전 바닥을 긁는듯,, 오늘은 충분한 휴식이 급 필수! 먹고자는 놀탕하루를 보내보자! *^^*
C. 45M
R. 47M
주거리: 92M
C. 118M
R. 120.9M
H. 8M
총거리: 246.9M
7월 25일 (월)
C. 4.5M (8:50am Englewood Cliffs~Palisades Pk)
비...........를 핑계로 충분한 휴식~ *^^*
7월 26일 (화)
C. 4.5M+1.2M (6:00pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)
R. 4.2M (7:30pm Track)
충전--------- 달려보자~ *^^* 으으으 갑자기 천둥번개....... 아 아직 계획대로 달리려면 6바퀴를 더 달려야한다....심상치않아 우장창창~ 하늘이 시커멓고... 사람들이 소리치며 달린다~ 비다~~~~~~ 하늘이 뚫린냥 쏟아진다 와~ 오랜만에 비맞고 달리는 기분이 정말 최고였지만... 바람이 거세다 자전거로 집에가야하기에... 운동접고 집 ^^; 와~ 최고~~다
7월 27일 (수)
C. 9M+3M (8:50am/ 5:40pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)
R. 6.25M (6:00am Overpack Park)
다리가 아프다.... 큰일이군 이다리는 왜이러니... 몸사리기! 토요일 대회가 걱정된다 남은시간 필살기. 내몸을 과잉보호해보자! ㅋ 살살뛰기........ 살살고! *^^*
7월 28일 (목)
C. 9M+1.2M (9:00am/ 5:40pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)
R. 6.5M (7:30pm Track)
오늘도 살살고~ ㅋㅋㅋㅋ 낼모레 또 Half를 언제 뛰나... *^^* 언제나 대회를 앞두고는 두려움이 크고 내내 설레임으로 긴장긴장~~ 몸이 좋았으면 좋겠다... ^^ 좀 힘겹게, 좀 걱정스럽게,, 살살 겨우뜀
7월 29일 (금)
C. 9M (9:00am/ 5:40pm Englewood Cliffs~Palisades Pk)
풀휴식!
7월 30일 (토)
R. 13.1M (7:00am Queens Half-Marathon 1:59:47)
(2:13:57 / 2:00:45 / 2:24:45 / 2:12:55 / 2:04:25 / 1:57:39 / 1:56:25 / 1:59:47)
겨우겨우 턱걸이~~ 헥헥 스피드 훈련을 좀 해줘서 그런가 초반은 좀 빨라진거 같고 몸이좋다 고질병 굳어지는 다리 통증도 3마일에서 1마일로 금방 회복되는것 같고... 근데 후반 처짐이 장난이 아니다.. 더워서 그런것만은 아닌듯.. 롱런 부족! 10마일부터 정신못차리고 신경질적으로 씩씩대며 달림... ㅋ 4마일: 36분 / 8마일: 1:12분
7월 31일 (일)
뻗음............. @__________________@
C. 41.4M
R. 30.05M
주거리: 71.45M
C. 159.4M
R. 150.95M
H. 8M
총거리: 318.35M
