금욜  오후 거스트 윈디가 1 5에서 18마일..

바람 땀시로 나가기 귀찮어 스쿼트로 때우려다 언덕훈련차 키쎄나 공원으로 고고....

웜업 3.5마일

쿼터마일 언덕 4회

하이힐 쿼터마일 1분 45

다운힐 쿼터마일 1분 45  오르락 내리락 ...

2마일 마치고 0.75마일 쿨다운으로 마무리.....

날씨가 따뜻하면 보통 3마일 (일명 파도타기) 하는데 맞바람으로 인해 호흡이 턱까지 차올라

겨우 왕복 4회로 끝냈습니다