2월2일~8일 주간 연습 일지

Week	월요일 (2월2일)	화요일 ( 2월3일)	수요일 (2월4일)	목요일 (2월5일)	금요일 (2월6일)	토요일 (2월7일)	일요일 (2월8일)
연습량	휴식	휴식	6마일	8마일	5마일	휴식	6마일

 

이번주도 이런 저런일로 제대로 연습을 못 하게 되었는데..

“행운도 노력하는 사람에게 온다” 고 한다는 말이 생각나서….

할수있는 시간 만큼은 그래도 최선을 다 하려고 했다.

 

2월4일 수요일 짐에서 6마일  연습

1마일: W/up  pace

3마일: 속도7.6 ,

1마일: 속도8.1,

1/2마일: 9.0 속도로 1/4마일 X 2회

0.5마일 :쿨다운

 

2월5일 목요일 짐에서 8마일 연습

1마일 웝업 런

2.25마일: 속도 7.1

1.5마일: 속도 7.6

1.5마일: 속도 8.1

1.25마일:속도 8.6

0.5마일:쿨다운

 

2월6일 금요일 짐에서 5마일

1마일:웝업

3.5마일; 속도8.6 으로 1/2마일 씩 X 7회 (중간 휴식런은 1/4마일 씩 : 속도4.5)

0.5마일;Cool Down

 

2월8일 일요일 센팍에서 6마일

알람을 잘못 맞추어 놓아서 센팤에 예정보다 한참 늦게  7시가 넘어  도착하는 바람에

한 바퀴, 6마일을 뛰었다.