안녕하세요? 데이빗 유입니다. 모두 잘 지내시죠?

오늘부터 16주 스팀타운 훈련 계획이 시작됩니다. 우리 회원님들 위해서 여기서 일지를 하기로 했습니다. 물론 유인걸 선생님보다 한참 부족하지만 한명이라도 도음이됬어면 좋겠습니다. 마지막으로 여러분들 잘아시겠지만 제 부족한 한글 실력 이해해주시기바랍니다. 감사드립니다!

오늘은 크로스 트레이닝(cross training)하는 날입니다. 우리 아파트 운동장에서 warming up한후 약45분 strength training합니다.

Strength Training는:

1.25 mile warmup on treadmill

1) 3 sets of 12 squats w/ 25 lbs each side
2) 3 sets of 12 lunges w/ 10 lbs each side
3) 2 sets of 12 kettlebell squats 15 lbs
4) 3 sets of 12 rows w/ 40 lbs
5) 3 sets of 12 lat pulldowns w/ 40 lbs
6) 3 sets of 30 abdominal crunches
7) 3 sets of 30 leg lifts
8) 10 minutes of stretching