안녕하세요? 데이빗 유입니다. 오늘도 더우시죠? 지금까지 제 훈련일지보신분들은 궁금할수도있을것같아서 제가이번에 스팀타운 마라톤을 위한 훈련계획 스케줄여기서 공시합니다.

https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Ai-7iYhg6P4xdGFnbFJDbmRNeHAwQmRwLWF6eVpaMGc

그리고 설명도필요할것같습니다. 이번에 훈련계획표를 작성하면서 여러생각중에 중요한 포인트만 몇가지 알려드립니다:

1) 16주중에 첫번째 4주는 스피드훈련으로 스리드를 개발합니다.
2) 나무지 12주는 스테미나(stamina)과 엔두랑스(endurance) 포커스합니다. 전 7번 마라톤 뛰면서 항상 마지막 10k가 너무 힘듭니다. 그건제가 스테미나가 약한다는 생각드립니다.
3) 20마일+ 롱런은 2-3번. 지금까지 마라톤 훈련하면서 최고 롱런이 약18마일입니다. 20마일 롱런 2번이나 3번정도 계획하고십습니다.
4) 8주에서 Recovery (Cutback) Week. 16주를 중간에 짤라서 1주동안 몸과마음을 잠시 쉴수있는 시간이필요 합니다.
5) 항상 즐거운마음으로 뛰고싶습니다. Run Happy!

기본적으로 매주 스케줄은 아래와같습니다:

월: 근육운동 (strength training)과 스트레칭 (stretching)
화: 스피드훈련 (speed training)
수: 중간거리 스테디스테이트런 (medium length steady state recovery pace)
목: 이지런/스피드훈련 (first weeks easy run followed by later weeks second speed training)
금: 스피드훈련/템포/인터벌런 (first weeks second speed training day followed by later weeks tempo or interval runs)
토: 이지런 (easy recovery run)
일: 롱런 (long run)

좋은하루되세요. Just. Keep. Running!