안녕하세요! Happy Monday!
어제 하프 마라톤 뛴다음에 많은 반성했습니다. 결국은 제가원하는 기록만들기는 제마음이라는 생각드렸습니다. 그르니까 제가 개인기록 달성하고싶으면 그만큼 노력과힘이 필요한거죠. 이세상에 쉬운것은없어요. Nothing in life comes easy. You have got to work hard for it. And now I am motivated to work even harder to achieve my Fall goals. 힘!

오늘은 다시 훈련 계획표 따라 군육운동(strength training)과 스트레칭(stretching) 하는날이었습니다. 다행이 저의빌딩 운동장은 훌령합니다. 그리고 운동하신분들도 많지는 안습니다.



오늘Strength Training는:

2.50 mile warmup on treadmill

1) 3 sets of 12 squats w/ 25 lbs
2) 3 sets of 12 lunges w/ 10 lbs (both sides)
3) 3 sets of 12 bicep curls w/ 10 lbs
4) 3 sets of 12 kettlebell squats 15 lbs
5) 3 sets of 12 bench presses w/ 12.5 lbs
6) 3 sets of 12 dumbbell fly w/ 12.5 lbs
7) 3 sets of 12 rows w/ 25 lbs
8) 3 sets of 12 lat pulldowns w/ 25 lbs
9) 3 sets of 30 abdominal crunches
10) 3 sets of 20 leg lifts
11) 20 minutes of stretching

좋은 하루되세요!