이번 일요일 오션투사운드 릴레이 코스지도 보니까 제가 뛰어야할 5번은 "hilly"한다고 해서 오늘은 힐 훈련이 좀 필요한다고 생각 드렀어요. 이번 주말 릴레이 뛰실분들 미리미리 코스안내 하번 보세요. 보통 릴레이는 코스가 50마일아상 이기때문에 코스가 잘 표시되있지는 않습니다. 길 잊어버리고 잘못가는 경우가 많습니다.
코스 안내: http://www.glirc.org/assets/images/events/Ocean_to_Sound_2012_8-5x11%5B2%5D.pdf
코스 Description: http://www.glirc.org/assets/images/events/ocean%20to%20sound%20course%202011.pdf
꼭 참고 하세요!
리지우드는 힐이 많이 없는편이라 제데로 힐 훈련 하기가 어려워요. 세트럴 팍이 힐 훈련하기가 좋았죠. 그리워하는 그 센트럴 팍. 오션투사운드 릴레이까지 D-4! 브렉팀 화이팅!@
오늘의 훈련:
Laps7
코스 안내: http://www.glirc.org/assets/images/events/Ocean_to_Sound_2012_8-5x11%5B2%5D.pdf
코스 Description: http://www.glirc.org/assets/images/events/ocean%20to%20sound%20course%202011.pdf
꼭 참고 하세요!
리지우드는 힐이 많이 없는편이라 제데로 힐 훈련 하기가 어려워요. 세트럴 팍이 힐 훈련하기가 좋았죠. 그리워하는 그 센트럴 팍. 오션투사운드 릴레이까지 D-4! 브렉팀 화이팅!@
오늘의 훈련:
Summary
| Distance: | 6.60 mi |
| Time: | 52:48 |
| Avg Pace: | 8:00 min/mi |
| Elevation Gain: | 345 ft |
| Calories: | 782 C |
| Time: | 52:48 |
| Moving Time: | 52:44 |
| Elapsed Time: | 1:04:58 |
| Avg Pace: | 8:00 min/mi |
| Avg Moving Pace: | 7:59 min/mi |
| Best Pace: | 4:13 min/mi |
| Elevation Gain: | 345 ft |
| Elevation Loss: | 353 ft |
| Min Elevation: | 83 ft |
| Max Elevation: | 309 ft |
Laps7
Split | Time | Distance | Avg Pace |
|---|---|---|---|
| Summary | 52:48.0 | 6.60 | 8:00 |
| 1 | 8:48.1 | 1.00 | 8:48 |
| 2 | 7:55.9 | 1.00 | 7:56 |
| 3 | 8:08.9 | 1.00 | 8:09 |
| 4 | 7:44.7 | 1.00 | 7:45 |
| 5 | 8:09.1 | 1.00 | 8:09 |
| 6 | 7:28.8 | 1.00 | 7:29 |
| 7 | 4:32.6 | 0.60 | 7:33 |