오늘 훈련 어제하고 바꾸었는데 어제는 4.01마일 리커버리(recovery) 런을하고 오늘은 7.08마일 프로그레션(progression) 런을 했읍니다. 부상이후 그의 훈련이 이지런이었는데 스팀타운 도전을 위해 스피드 훈련하고 조금더 노력이 필요한것 같아요. 그 바로 하드(hard) 트레이닝. 보통 한3주전 부터 테이프링(tapering)은 한는 경우가 많지만 전 이번 스팀타운은 마지막주까지 훈련하고 마지막주만 테이프링 할겁니다.
오늘은 National Run at Work Day입니다. 미국은 별일 다있죠? 그래서 오늘은 점심시간에 뛰기로 했읍니다. 그리고 일요일 오션투사운드 릴레이에서 제가 5번째로 뛰니까 최승용선배님부터 1번 약 오전8시에 시작하면 제가한 오후12시전에 뛰기시작할것같아서 미리 그 비섯한 시간에 뛰고싶었업니다. 역시 12시에 뛰니가 약간 더웠어요.
금용일 (TGIF) 잘 보내시고 일요일 오션투사운드 릴레이 뛰신분들 롱아일렌드에서 뵙겠읍니다.
오늘 훈련:
Laps8
오늘은 National Run at Work Day입니다. 미국은 별일 다있죠? 그래서 오늘은 점심시간에 뛰기로 했읍니다. 그리고 일요일 오션투사운드 릴레이에서 제가 5번째로 뛰니까 최승용선배님부터 1번 약 오전8시에 시작하면 제가한 오후12시전에 뛰기시작할것같아서 미리 그 비섯한 시간에 뛰고싶었업니다. 역시 12시에 뛰니가 약간 더웠어요.
금용일 (TGIF) 잘 보내시고 일요일 오션투사운드 릴레이 뛰신분들 롱아일렌드에서 뵙겠읍니다.
오늘 훈련:
Summary
| Distance: | 7.08 mi |
| Time: | 54:49 |
| Avg Pace: | 7:45 min/mi |
| Elevation Gain: | 110 ft |
| Calories: | 841 C |
| Time: | 54:49 |
| Moving Time: | 54:34 |
| Elapsed Time: | 1:02:38 |
| Avg Pace: | 7:45 min/mi |
| Avg Moving Pace: | 7:42 min/mi |
| Best Pace: | 1:24 min/mi |
| Elevation Gain: | 110 ft |
| Elevation Loss: | 107 ft |
| Min Elevation: | 68 ft |
| Max Elevation: | 121 ft |
Laps8
Split | Time | Distance | Avg Pace |
|---|---|---|---|
| Summary | 54:49.0 | 7.08 | 7:45 |
| 1 | 8:22.0 | 1.00 | 8:22 |
| 2 | 7:34.9 | 1.00 | 7:35 |
| 3 | 7:41.7 | 1.00 | 7:42 |
| 4 | 7:43.1 | 1.00 | 7:43 |
| 5 | 7:53.9 | 1.00 | 7:54 |
| 6 | 7:46.0 | 1.00 | 7:46 |
| 7 | 7:14.4 | 1.00 | 7:14 |
| 8 | :32.9 | 0.08 | 6:56 |