스팀타운 마라톤 D-2 긴장 되시죠? 저도 기대가 됩니다! 오늘 Scranton, PA 주말 날씨 확인 한바 주말에 비가 확실한것 같아요. 그리고 일요일 온도 최고 48도 최저 39도 참고 하세요. 트레닝 (training clothes)꼭 입으시고 마라톤 끝난다음 따뜻한 가라입을 옷 꼭 챙기고 오세요.

많은 분들께 비가오면 어떻게 준비를 해야하나 질문하시는데. 제 경험으로 꼭 참가 하실것은: 1) 모자 2) 보디그라이드(bodyglide)이나 바세린(vaseline) 적용한다. 특히 발에, 3) 드라이핏(dryfit) 아님 technical material옷입는다. 비가 많이오면 면옷이 무거워지고 답답합니다. 그르나 날씨가 많이 추워면 따뜻한 레인기어(raingear)입는것도 현명합니다. 긴바지는 필요없습니다. 가슴 그리고 배(core)를 따뜻하면 됩니다, 4) 양말은 양모(wool)이 좋다고 합니다. 운동화과 양말 물에 저지면 뛰면서 답답하고 소리가 납니다, 5) 전자 제품(핸드폰 아이포드 등등) 은 꼭 보호하세요, 전 센드위치 백(ziploc) 아니면 렙?(wrap)으로 싸면 되요, 6) 항상 be careful! 

마지막으로 마라톤은 훈련도 중요하지만 그날에따라 콘디션 날씨 등등 여러가지 factor가 있습니다. 그날에 따라 좋을수도 있고 힘들수도 있기때문에 절대로 무리는 하지마세요. Listen to Your Body 꼭 기억 하세요. 우리 KRRC 회원님들은 무엇보다 건강과 행복을 위해서 운동 하는거 이니까요. 일요일 스팀타운 스타트에서 뵙겠습니다! 그날까지.... KRRC 회원님들 힘!!!

오늘의 훈련은 가벼운 이지런:

Split	Time	Distance	Avg Pace
Summary	39:09.4	4.70	8:20
1	8:15.6	1.00	8:16
2	8:15.1	1.00	8:15
3	8:32.0	1.00	8:32
4	8:28.2	1.00	8:28
5	5:38.4	0.70	8:07