모두 잘 쉬고 계시죠? 전 계속 월요일부터 근육통증 때문에 힘듭니다! 일년전 알바니 마라톤 뛸때도 비섯한 근육통증이 있었는데 이번에도 났군요. 너무 세게 뛰어도 후유증이 있군요. 요즘은 콤프레션(compression)양말 신고 많이 먹고 마시고 푹 쉬고 있어요. 맨하턴 아파트에 살때 마라톤 일주일후까지는 수영을 많이 했어요. 수영할때 기분도 좋고 운동도 되고 무엇보다 아픈데에 무리가 안가니까 좋았던것 같아요.
리지우드에서 아직 헬스크릅 등록을 못해서 수영할수 있는데가 없네요. 몸은 특히 다리를 풀려야 할것같아서 오늘 훈련은 3마일 천천히 뛰었습니다. 2마일까지는 좀 힘들었지만 3마일에서 몸이 좀 가벼워 졌어요. 이번주는 계속 잘 쉬고 잘 먹고. 뉴욕 마라톤 뛰실분들은: 1) 이번주 쉬고 (테이프링) 2) 10/15주과 10/22주 훈련하시고 무엇보다 스피드 훈련 하십시요. 스팀타운 뛰셨으면 스테미나는 괜찮을것 같은데 스피드(인터벌, fartlek, strides 등등) 는 일주일 1-2회 하십시요, 3) 10/29주 테이프링.
오늘의 훈련:
리지우드에서 아직 헬스크릅 등록을 못해서 수영할수 있는데가 없네요. 몸은 특히 다리를 풀려야 할것같아서 오늘 훈련은 3마일 천천히 뛰었습니다. 2마일까지는 좀 힘들었지만 3마일에서 몸이 좀 가벼워 졌어요. 이번주는 계속 잘 쉬고 잘 먹고. 뉴욕 마라톤 뛰실분들은: 1) 이번주 쉬고 (테이프링) 2) 10/15주과 10/22주 훈련하시고 무엇보다 스피드 훈련 하십시요. 스팀타운 뛰셨으면 스테미나는 괜찮을것 같은데 스피드(인터벌, fartlek, strides 등등) 는 일주일 1-2회 하십시요, 3) 10/29주 테이프링.
오늘의 훈련:
Summary
| Distance: | 3.38 mi |
| Time: | 33:44 |
| Avg Pace: | 9:59 min/mi |
| Elevation Gain: | 10 ft |
| Calories: | 392 C |
| Time: | 33:44 |
| Moving Time: | 33:34 |
| Elapsed Time: | 34:23 |
| Avg Pace: | 9:59 min/mi |
| Avg Moving Pace: | 9:57 min/mi |
| Best Pace: | 7:46 min/mi |
| Elevation Gain: | 10 ft |
| Elevation Loss: | 10 ft |
| Min Elevation: | 73 ft |
| Max Elevation: | 81 ft |
Laps4
Split | Time | Distance | Avg Pace |
|---|---|---|---|
| Summary | 33:43.5 | 3.38 | 9:59 |
| 1 | 10:31.9 | 1.00 | 10:32 |
| 2 | 10:21.2 | 1.00 | 10:21 |
| 3 | 9:34.4 | 1.00 | 9:34 |
| 4 | 3:16.1 | 0.38 | 8:4 |