마라톤 뛴후 최소한 3-4일정도 쉬는것이 원칙이지만 전 간단히 다리풀기정도 뛰는것이 저한테 좋은것 같아요. 수요일까지 다리가 좀 아프다가 오늘부터는 많이 좋아진것 같아서 오늘은 약4마일 잔디에서 뛸까 했습니다. 저의 집 근처 베터란스 필드에서 0.5마일 트레일 있습니다. 많은 분들께서 여시거 산보도 하시고 달리기도 하십니다. 그 트레일옆 잘디가 있었어 소프트 서페이스(soft surface)에서 달리기 하기가 좋습니다. 전 매하턴에 있을덴 일주일 두번정도 센트럴 팍 브리들 패스 5마일 흑 트레일에서 훈련 했습니다. 항상 콘크리스(concrete)이나 시멘트(cement)에서만 달리기 하시면 발, 무릅, 등등에 무리갑니다. 가끔은 소프트 한데에서도 운동 해주야 합니다.
오늘 훈련은 4마일 약 8:00페이스으로 뛰었습니다. 뉴욕 마라톤까지 23일 남았습니다. 이번주 잘 쉬시고 다음주부터 다시 시작 하셔야 합니다! 힘!
오늘의 훈련:
오늘 훈련은 4마일 약 8:00페이스으로 뛰었습니다. 뉴욕 마라톤까지 23일 남았습니다. 이번주 잘 쉬시고 다음주부터 다시 시작 하셔야 합니다! 힘!
오늘의 훈련:
Summary
| Distance: | 4.28 mi |
| Time: | 34:27 |
| Avg Pace: | 8:02 min/mi |
| Elevation Gain: | 0 ft |
| Calories: | 501 C |
| Time: | 34:27 |
| Moving Time: | 34:22 |
| Elapsed Time: | 34:29 |
| Avg Pace: | 8:02 min/mi |
| Avg Moving Pace: | 8:01 min/mi |
| Best Pace: | 7:08 min/mi |
| Elevation Gain: | 0 ft |
| Elevation Loss: | 0 ft |
| Min Elevation: | 73 ft |
| Max Elevation: | 81 ft |
Laps5
Split | Time | Distance | Avg Pace |
|---|---|---|---|
| Summary | 34:26.8 | 4.28 | 8:02 |
| 1 | 8:03.9 | 1.00 | 8:04 |
| 2 | 8:02.6 | 1.00 | 8:03 |
| 3 | 8:06.2 | 1.00 | 8:06 |
| 4 | 8:01.6 | 1.00 | 8:02 |
| 5 | 2:12.5 | 0.28 | 7:47 |