#  Weight Training : 1:10

1. Mat + Bosu = Plank : 3 Sets.
2. Sit Up : 3 Sets.
3. Chin Up Bar : 3 Sets.
4. Lat Pulldown : 25 lbs, 3 Sets.
5. Abdominal : 35 lbs, 5 level, 3 Sets.
6. H. C. : 70 lbs, 6 Sets.
7. Dumbbell : 20 lbs, 1 arm, 3 Sets.
8. Assisted Chin : 100 lbs, 3 Sets.

* 1주일만에 Weight Training을 하니 지난 주 처럼 역시 힘이 들었다. 특히 Chin Up Bar 잡는데, 첫번째 세트는 통과, 두번째는 10개 하고, 잠시 쉬고, 나머지, 마지막 세트는 8번 하고 주춤, 그리고, 마무리하였다. 요즘은 언덕연습, Interval연습, 그리고 Running등등 하면서, 웨이트 트레닝에 좀 등한시 하였다. 새벽에 일어나는 것에 게으름을 피우면서, 운동량이 줄어들고, 그러한 결과, 체중은 증가하고, 몸은 무거워서 힘이 들어가고 있다.

 내일새벽은 4:50 일어나자. 이불은 끌어 당기지 않으며, 또한, 알람시계를 끄고, 바로 화장실로 직행하여 찬물로 세수를 하자. 그리고 운동하러 나가야한다. 나 자신에게 체면을 걸어야 한다.