어제의 풀말톤 ....경험으로는 2~3 마일씩 죠깅 페이스로
2번정도 풀어주면서 리커버리를 하는것이 가장 빠르다
각 사람마다 몸애서 받아 드리는것은 좀 다르겠지만 나한텐
쵸코우유 150밀이 프로틴바 1개아작내구 3마일...글구
수욜에 4마일 일욜에 다시 18마일 하면 리커버리는 완죤이 끝난다... 물론 일주일 오프해서두 관계가 없는데 마라토너의 몸으로 업그레이드 하기위해 작년 뉴햄프셔 마치구 택한 방법이다 오늘거리 3 마일 페이스 11:30