오늘 이번 훈련 스케줄에 셰이크아웃 런 (가볍게 몸풀기 정도) 2마일 (마라톤 페이스 + 1분) 뛰었습니다. 오늘은 운동보다 마지막 검진(checkup) 이라고 할까요? Form, stride, arms, legs, head, breathing? 오케이.... 어제 저녁은 작은 새러드과 치즈 피자 한판 혼자서 다 먹었어 오늘 아침에 배가 좀 이상했지만 전체로 몸 콘디션은 좋고 다리도 가벼운것 같아요.
스팀타운 마라톤 목표는요? 16주전 계획 시작할때는 스팀에서 보스턴 콰리파이를 하고 싶었습니다. 제 나이 보스턴 콰리파이가 3:10미만 입니다. 16주 열심히 훈련 했다면 가능성이 있었을줄 몰라요. 하지만 8월 허리부상때문에 한달 운동못 했고 목표과 마음음 바꿨어요. 9월은 한달동안 훈련을 했지만 좋은 마라톤 뛰기 콘디션은 아니에요. 그래서 많은 생각한후 내일 스팀타운 마라톤 새로운 목표는:
A 목표: 3:15뛰면 2014년 보스턴 콰리파이 됩니다! 하지만 가능성은 없다고 보입니다...
B 목표: 3:20때는 가능하다고 생각합니다. 물론 하늘에서 허락 해준다면! 열심히 잘 뛰어야죠! ㅎㅎㅎ
C 몰표: 3:30때도 내일 몸 콘디션 날씨 생각하면서 무리하지 않아면 됩니다...
모두 준비 잘 뒤셨어요? 내일 Scranton, PA 날씨는 최고 50도 최저 38도. 비올 확률은 50%입니다. Weather.com에서:
Cloudy with occasional showers. High near 50F. Winds light and variable. Chance of rain 50%.
전 오늘 Scranton, PA으로 미리 갑니다! 시카고 마라톤 뛰신 우리 회원님들 잘 뒤시고요!!!!! 힘!!! 모두 오늘 잘 쉬시고 물 많이 마시고 내일 오전 스타트에서 뵙겠습니다! KRRC 회원님들 힘!
오늘의 훈련:
스팀타운 마라톤 목표는요? 16주전 계획 시작할때는 스팀에서 보스턴 콰리파이를 하고 싶었습니다. 제 나이 보스턴 콰리파이가 3:10미만 입니다. 16주 열심히 훈련 했다면 가능성이 있었을줄 몰라요. 하지만 8월 허리부상때문에 한달 운동못 했고 목표과 마음음 바꿨어요. 9월은 한달동안 훈련을 했지만 좋은 마라톤 뛰기 콘디션은 아니에요. 그래서 많은 생각한후 내일 스팀타운 마라톤 새로운 목표는:
A 목표: 3:15뛰면 2014년 보스턴 콰리파이 됩니다! 하지만 가능성은 없다고 보입니다...
B 목표: 3:20때는 가능하다고 생각합니다. 물론 하늘에서 허락 해준다면! 열심히 잘 뛰어야죠! ㅎㅎㅎ
C 몰표: 3:30때도 내일 몸 콘디션 날씨 생각하면서 무리하지 않아면 됩니다...
모두 준비 잘 뒤셨어요? 내일 Scranton, PA 날씨는 최고 50도 최저 38도. 비올 확률은 50%입니다. Weather.com에서:
Cloudy with occasional showers. High near 50F. Winds light and variable. Chance of rain 50%.
전 오늘 Scranton, PA으로 미리 갑니다! 시카고 마라톤 뛰신 우리 회원님들 잘 뒤시고요!!!!! 힘!!! 모두 오늘 잘 쉬시고 물 많이 마시고 내일 오전 스타트에서 뵙겠습니다! KRRC 회원님들 힘!
오늘의 훈련:
Summary
| Distance: | 3.01 mi |
| Time: | 24:48 |
| Avg Pace: | 8:15 min/mi |
| Elevation Gain: | 71 ft |
| Calories: | 354 C |
| Time: | 24:48 |
| Moving Time: | 24:46 |
| Elapsed Time: | 24:50 |
| Avg Pace: | 8:15 min/mi |
| Avg Moving Pace: | 8:14 min/mi |
| Best Pace: | 5:55 min/mi |
| Elevation Gain: | 71 ft |
| Elevation Loss: | 68 ft |
| Min Elevation: | 79 ft |
| Max Elevation: | 121 ft |
Laps4
Split | Time | Distance | Avg Pace |
|---|---|---|---|
| Summary | 24:48.1 | 3.01 | 8:15 |
| 1 | 8:41.0 | 1.00 | 8:41 |
| 2 | 8:00.1 | 1.00 | 8:00 |
| 3 | 8:03.2 | 1.00 | 8:03 |
| 4 | :03.8 | 0.01 | 7:59 |